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マンゴーラッシー (マンゴーラッスィー/芒果ラッシー)

食品飲料・酒

食品分析数値

マンゴーラッシーのカロリー74kcal 100g
148kcal 200g(コップ一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, モリブデン
マンゴーの入ったラッシーのこと。ラッシーとは、インドのヨーグルトをベースとした飲み物で、日本でもインド料理店で扱っているほか、ペットボトルに入ったものなど商品としても販売されている。また、マンゴーラッシーとよく似た名前の飲み物に、「マンゴヤンラッシー」があるが、ヨーグルトリキュールとマンゴーリキュールをソーダで割ったカクテルである。
マンゴーラッシーの作り方は、カットしたマンゴーとヨーグルト、牛乳、はちみつなどをミキサーにかけるだけなので、材料があれば簡単に作れる。生のマンゴーがなくても、缶詰や冷凍マンゴーを使っても良い(缶詰のマンゴーはシロップに漬けてあるため、砂糖やはちみつなどで甘みを加える場合には、量に気を付ける必要がある)。

g148kcal

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マンゴーラッシー

マンゴーラッシー

Mango Lassi

マンゴーラッシーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)

マンゴーラッシーに使われる材料のカロリーと重量

ヨーグルト ヨーグルト 72.7 g 46 kcal
牛乳 牛乳 53.5 g 36 kcal
マンゴー マンゴー 67.5 g 44 kcal
砂糖 砂糖 6.3 g 25 kcal

マンゴーラッシー:コップ一杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー148kcal536~751kcal
タンパク質4.8g (19.2kcal)15~34g
脂質4.28g (38.52kcal)13~20g
炭水化物23.8g (95.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

マンゴーラッシーのカロリーは200g(コップ一杯)で148kcalのカロリー。マンゴーラッシーは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く23.8g、たんぱく質が4.8g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とモリブデンの成分が高い。

マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.76μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE1.34mg2.2mg
ビタミンK1.8μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.24μg0.8μg
葉酸67.38μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン3.32μg17μg
ビタミンC14.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム57.58mg~1000mg
カリウム318.72mg833mg
カルシウム156.28mg221mg
マグネシウム22.18mg91.8mg
リン130.56mg381mg
0.14mg3.49mg
亜鉛0.58mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素20.92μg43.8μg
セレン3.8μg8.3μg
モリブデン5.06μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.88g5.7g~
食塩相当量0.12g~2.5g

マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.7g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸857.34mg
18:2 n-6 リノール酸101.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.86mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.28mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.52mg

マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン138.14mg
ロイシン254.46mg
リシン(リジン)210.84mg
含硫アミノ酸87.24mg
芳香族アミノ酸239.92mg
トレオニン(スレオニン)109.06mg
トリプトファン34.18mg
バリン167.22mg
ヒスチジン72.7mg
アルギニン87.24mg
アラニン94.52mg
アスパラギン酸203.56mg
グルタミン酸523.44mg
グリシン52.34mg
プロリン254.46mg
セリン123.6mg
アミノ酸合計2617.2mg
アンモニア60.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マンゴーラッシー:コップ一杯 200gのカロリー「148kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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