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マンゴースムージー (マンゴースムージージュース/芒果スムージー)

食品飲料・酒

食品分析数値

マンゴースムージーのカロリー70kcal 100g
140kcal 200g(コップ1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンE
マンゴースムージーは、マンゴーを使ったスムージーのこと。マンゴーだけで作っても美味しいが、他のフルーツや牛乳、ヨーグルトなどを加えても美味しい。
冷凍や缶詰のマンゴーを使って作ることができるため、ミキサー(ブレンダー)があれば手軽に自宅で作ることができる。フレッシュマンゴーを使用する場合には、種と皮を取り除き、一口大程度にカットしてからミキサーに入れると良い。

g140kcal

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マンゴースムージー

マンゴースムージー

Mango smoothie

マンゴースムージーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)

マンゴースムージーに使われる材料のカロリーと重量

マンゴー マンゴー 81.5 g 53 kcal
牛乳 牛乳 86 g 58 kcal
砂糖 砂糖 7.5 g 29 kcal
水 25 g 0 kcal

マンゴースムージー:コップ1杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質3.34g (13.36kcal)15~34g
脂質3.36g (30.24kcal)13~20g
炭水化物25.34g (101.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

マンゴースムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で140kcalのカロリー。マンゴースムージーは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。炭水化物が多く25.34g、脂質が3.36g、たんぱく質が3.34gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が高い。

マンゴースムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.26μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE1.56mg2.2mg
ビタミンK1.72μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸72.76μg80μg
パントテン酸0.66mg1.5mg
ビオチン2.2μg17μg
ビタミンC17.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム36.16mg~1000mg
カリウム267.7mg833mg
カルシウム106.92mg221mg
マグネシウム18.38mg91.8mg
リン89.76mg381mg
0.16mg3.49mg
亜鉛0.42mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素13.76μg43.8μg
セレン2.58μg8.3μg
モリブデン3.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.06g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

マンゴースムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.76g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.86g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸653.6mg
18:2 n-6 リノール酸75.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.86mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.44mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.86mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.72mg

マンゴースムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マンゴースムージー:コップ1杯 200gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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g140kcal

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