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バナナトースト (チョコバナナトースト)

料理主食

食品分析数値

バナナトーストのカロリー194kcal 100g
310kcal 160g(食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
バナナトーストは、チョコレートソースや蜂蜜などをトッピングしなくても食パン1枚あたりのカロリーは高くなる。
ダイエット中にバナナトーストを食べるのなら、バナナやバターの量を半分にしてエネルギーの過剰摂取を避けたいが、どの部分をかじってもバター独特の塩気と風味を味わえるように格子状に塗り、バナナを薄くスライスして食パンの全面に隙間なく並べるなど、バナナトースト本来の美味しさを損ねずに食べる方法はある。
香辛料のシナモン、キャラメルソース、ピーナッツバター、グラニュー糖、クリームチーズや溶けるチーズなどでアクセントを加えるバナナトーストのレシピも人気。
フライパンで加熱調理したバナナをトーストにのせる方法や具材をすべてパンに乗っけてからトースターで焼くなどバナナトーストの調理方法は幾つかあるが、簡単なので朝食におすすめ。

g310kcal

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バナナトースト

バナナトースト

Banana toast

バナナトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

バナナトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 159 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
バナナ バナナ 90 g 78 kcal

バナナトースト:食パン1枚分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー310kcal536~751kcal
タンパク質6.62g (26.48kcal)15~34g
脂質10.93g (98.37kcal)13~20g
炭水化物48.29g (193.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

バナナトーストのカロリーは160g(食パン1枚分)で310kcalのカロリー。バナナトーストは100g換算で194kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。炭水化物が多く48.29g、脂質が10.93g、たんぱく質が6.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

バナナトースト:160g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.5μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.9mg2.2mg
ビタミンK1.7μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸42.61μg80μg
パントテン酸0.69mg1.5mg
ビオチン2.74μg17μg
ビタミンC14.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム375.01mg~1000mg
カリウム385.01mg833mg
カルシウム24.3mg221mg
マグネシウム41.01mg91.8mg
リン75.6mg381mg
0.64mg3.49mg
亜鉛0.67mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素0.8μg43.8μg
セレン15.3μg8.3μg
クロム0.7μg10μg
モリブデン17.41μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.37g5.7g~
食塩相当量0.98g~2.5g

バナナトースト:160g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.74g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.8g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.42g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸2500mg
18:2 n-6 リノール酸752mg
18:3 n-3 α-リノレン酸68.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.01mg

バナナトースト:160g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン216.61mg
ロイシン421.2mg
リシン(リジン)147.01mg
含硫アミノ酸218.1mg
芳香族アミノ酸471.6mg
トレオニン(スレオニン)172.8mg
トリプトファン65.41mg
バリン258.3mg
ヒスチジン192mg
アルギニン213.6mg
アラニン191.1mg
アスパラギン酸299.1mg
グルタミン酸1908mg
グリシン228.9mg
プロリン634.21mg
セリン279.3mg
アミノ酸合計5949.01mg
アンモニア222.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

バナナトースト:食パン1枚分 160gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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