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バナナ蒸しパン (バナナの蒸しパン/ばなな蒸しパン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

バナナ蒸しパンのカロリー 249kcal 100g
250kcal 100.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
バナナ蒸しパンは、まろやかなバナナの風味をいかしたふんわり食感が特徴のお菓子。文字どおり蒸し器やオーブンのスチーム機能を利用するなど、従来の基本的なレシピのほかに、米粉やホットケーキミックスを使用してレンジでチンする簡単なバナナ蒸しパンの作り方も人気。
使用済みの牛乳パックは蒸しパンの型に再利用できるので、道具が揃っていなくても気軽にバナナ蒸しパンを手作りすることが可能。
サラダ油は生地のモチモチ感をアップさせる効果はあるが、少量でもカロリーが気になる。エネルギー摂取量を制限中は、ノンオイルや砂糖不使用のレシピや牛乳の代わりに豆乳を入れるなど調理方法や材料を工夫して上手くバランスをとるとよい。

g250kcal

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バナナ蒸しパン

バナナ蒸しパン

Steamed banana bread

バナナ蒸しパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分44 (%)

バナナ蒸しパンに使われる材料のカロリーと重量

バナナ バナナ 23 g 20 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 10 g 39 kcal
牛乳 牛乳 13 g 9 kcal
卵 15 g 23 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 1.5 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 35 g 129 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

バナナ蒸しパン:1個 100.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー250kcal536~751kcal
タンパク質 5.33g (21.32kcal) 15~34g
脂質 5.71g (51.39kcal) 13~20g
炭水化物 42.86g (171.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

バナナ蒸しパンのカロリーは100.5g(1個)で250kcalのカロリー。バナナ蒸しパンは100g換算で249kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.13g。炭水化物が多く42.86g、脂質が5.71g、たんぱく質が5.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

バナナ蒸しパン:100.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28.59μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK7.31μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸16.23μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg
ビオチン4.73μg17μg
ビタミンC3.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 129.03mg ~1000mg
カリウム 222.3mg 833mg
カルシウム 67.38mg 221mg
マグネシウム 14.53mg 91.8mg
リン 125.3mg 381mg
0.55mg 3.49mg
亜鉛 0.41mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 4.48μg 43.8μg
セレン 6.82μg 8.3μg
クロム 0.7μg 10μg
モリブデン 7.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.13g 5.7g~
食塩相当量0.33g ~2.5g

バナナ蒸しパン:100.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.94g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和1.54g
18:1 オレイン酸1876.3mg
18:2 n-6 リノール酸1513.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸227.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.77mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.13mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.28mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.35mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.46mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18mg

バナナ蒸しパン:100.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン204.32mg
ロイシン368.64mg
リシン(リジン)208mg
含硫アミノ酸239.67mg
芳香族アミノ酸424.62mg
トレオニン(スレオニン)174.86mg
トリプトファン64.3mg
バリン248.81mg
ヒスチジン131.4mg
アルギニン232.12mg
アラニン199.97mg
アスパラギン酸340.27mg
グルタミン酸1282.6mg
グリシン175.93mg
プロリン428.74mg
セリン285.01mg
アミノ酸合計4926.3mg
アンモニア150.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

バナナ蒸しパン:1個 100.5gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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