カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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バナナジャム (バナナのジャム/ばななジャム)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

バナナジャムのカロリー181kcal 100g
38kcal 21g(大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB6
バナナジャムは、柑橘系のジャムに比べると若干カロリーが高くなるので摂り過ぎに注意したい。バナナは甘みが強いフルーツなので、砂糖を少な目にしてジャムを作るのもカロリーを抑えるひとつの方法だが、その場合は傷みやすくなるので少量つくって短期間で使い切るとよい。
パンにペーストして食べるほかにも、パウンドケーキやクッキーなどのスイーツ作りに使用したり、ヨーグルトに入れて食べたり、相性の良いシナモンを加えて一味違うバナナジャムトーストを味わうなどレシピの幅が広い。

g38kcal

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バナナジャム

バナナジャム

Banana Jam

バナナジャムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)

バナナジャムに使われる材料のカロリーと重量

バナナ バナナ 13.8 g 12 kcal
砂糖 砂糖 6.9 g 27 kcal
レモン レモン 0.3 g 1 kcal

バナナジャム:大さじ1 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質0.15g (0.6kcal)15~34g
脂質0.03g (0.27kcal)13~20g
炭水化物9.98g (39.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

バナナジャムのカロリーは21g(大さじ1)で38kcalのカロリー。バナナジャムは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。炭水化物が多く9.98g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB6の成分が高い。

バナナジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.69μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸3.65μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.19μg17μg
ビタミンC2.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.08mg~1000mg
カリウム50.12mg833mg
カルシウム0.92mg221mg
マグネシウム4.44mg91.8mg
リン3.76mg381mg
0.04mg3.49mg
亜鉛0.03mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
セレン0.14μg8.3μg
モリブデン0.97μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.15g5.7g~

バナナジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.02mg
18:2 n-6 リノール酸0.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.03mg

バナナジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン4.69mg
ロイシン9.38mg
リシン(リジン)6.9mg
含硫アミノ酸4mg
芳香族アミノ酸6.07mg
トレオニン(スレオニン)4.42mg
トリプトファン1.38mg
バリン6.49mg
ヒスチジン11.04mg
アルギニン6.07mg
アラニン5.38mg
アスパラギン酸13.66mg
グルタミン酸16.56mg
グリシン5.66mg
プロリン5.24mg
セリン5.11mg
アミノ酸合計111.78mg
アンモニア2.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

バナナジャム:大さじ1 21gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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