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生ハムメロン (生ハムとメロン/生はむめろん)

食品果物

食品分析数値

生ハムメロンのカロリー143kcal 100g
176kcal 123g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
生ハムメロンとは、その名のとおり「生ハムとメロン」のみで作る料理のことで、イタリア料理店やスペイン料理店やBARの前菜として提供されたりする。
甘いメロンと塩気を感じる生ハムの組み合わせには賛否両論ある。
また、メロンをハムで巻いて食べたり、別々にいただくなど、自宅で食べる分にはスタイルも自由だがレストラン等では食べ方にもマナーが求められる。
データでは生ハム4枚とメロン1/8個分のカロリーを算出したが、ダイエット中で食事やエネルギーを制限しているのなら、食べる量を半分にして100㎉以下に調整するなど工夫するとよい。

g176kcal

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生ハムメロン

生ハムメロン

Ham and melon

生ハムメロンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

生ハムメロンに使われる材料のカロリーと重量

メロン メロン 63 g 27 kcal
生ハム 生ハム 60 g 149 kcal

生ハムメロン:1人分 123gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー176kcal536~751kcal
タンパク質15.09g (60.36kcal)15~34g
脂質10.02g (90.18kcal)13~20g
炭水化物6.79g (27.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムメロンのカロリーは123g(1人分)で176kcalのカロリー。生ハムメロンは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。たんぱく質が多く15.09g、脂質が10.02g、炭水化物が6.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

生ハムメロン:123g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.9μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK4.19μg17μg
ビタミンB10.59mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン6.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.25μg0.8μg
葉酸21.96μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン0.57μg17μg
ビタミンC22.14mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム664.41mg~1000mg
カリウム496.19mg833mg
カルシウム8.63mg221mg
マグネシウム24.39mg91.8mg
リン133.23mg381mg
0.62mg3.49mg
亜鉛1.45mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
セレン1.25μg8.3μg
クロム0.63μg10μg
モリブデン2.52μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.32g5.7g~
食塩相当量1.69g~2.5g

生ハムメロン:123g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.87g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.18g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.07g
18:1 オレイン酸3840mg
18:2 n-6 リノール酸960mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸37.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.61mg

生ハムメロン:123g(1人分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムメロン:1人分 123gのカロリー「176kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g176kcal

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