いちじくのコンポート:1個 34.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 30kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.09g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちじくのコンポート (イチジクのコンポート)
いちじくのコンポートのカロリー概要
| いちじくのコンポートのカロリー | 87kcal 100g |
|---|---|
| 30kcal 34.6g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
いちじくのコンポートは水以外に赤ワインを加えた作り方も一般的だが、白ワインやブランデーや日本酒などを使うレシピもあり、アルコールを含めた場合はカロリーが増す。 いちじくのコンポートは、イチジクを流水で洗ってヘタを1/3ほど包丁で切り落として鍋にいれ、水と砂糖とレモン果汁を加え煮込んでつくる。無花果のコンポートはジャムよりも糖度や粘度は低く、甘味も控えめなのが特徴。 お菓子の材料や料理のソースなど、いちじくのコンポートの使い道は多い。
いちじくのコンポートが余ってしまったら、密閉した状態で冷蔵庫で2週間程度の保存が可能。
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いちじくのコンポートのカロリーは34.6g(1個)で30kcalのカロリー。いちじくのコンポートは100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。炭水化物が多く7.65gでそのうち糖質が7.38g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.15μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 3.27μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.07μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.78mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.36mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 24.91mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 3.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2.04mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 2.33mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.04mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| モリブデン | 0.57μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.27g | 5.7g～ |
| ||
いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.11mg | |
| ||
いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2.44mg | |
| ||
| ロイシン | 3.73mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2.02mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2.73mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.78mg | |
| ||
| バリン | 3.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.27mg | |
| ||
| アルギニン | 2.04mg | |
| ||
| アラニン | 4.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 20.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7.76mg | |
| ||
| グリシン | 2.74mg | |
| ||
| プロリン | 5.07mg | |
| ||
| セリン | 4.42mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 70.6mg | |
| ||
| アンモニア | 3.17mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いちじくのコンポートのカロリー・栄養FAQ
- いちじくのコンポート(1個)のカロリーは？
- いちじくのコンポート(1個「34.6g」)のカロリーは30kcalです。
- いちじくのコンポート100gあたりのカロリーは？
- いちじくのコンポート「100g」のカロリーは87kcalです。
- いちじくのコンポート(1個あたり)の糖質量は？
- いちじくのコンポート(1個「34.6g」)の糖質の量は7.38gです。
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いちじくのコンポートのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いちじくのコンポート:1個 34.6gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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