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いちじくのコンポート (イチジクのコンポート)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

いちじくのコンポートのカロリー87kcal 100g
30kcal 34.6g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
いちじくのコンポートは水以外に赤ワインを加えた作り方も一般的だが、白ワインやブランデーや日本酒などを使うレシピもあり、アルコールを含めた場合はカロリーが増す。
いちじくのコンポートは、イチジクを流水で洗ってヘタを1/3ほど包丁で切り落として鍋にいれ、水と砂糖とレモン果汁を加え煮込んでつくる。無花果のコンポートはジャムよりも糖度や粘度は低く、甘味も控えめなのが特徴。
お菓子の材料や料理のソースなど、いちじくのコンポートの使い道は多い。

g30kcal

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いちじくのコンポート

いちじくのコンポート

Compote of figs

いちじくのコンポートの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

いちじくのコンポートに使われる材料のカロリーと重量

いちじく いちじく 14 g 8 kcal
砂糖 砂糖 5.6 g 22 kcal
レモン レモン 1 g 1 kcal
水 14 g 0 kcal

いちじくのコンポート:1個 34.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質0.08g (0.32kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物7.65g (30.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

いちじくのコンポートのカロリーは34.6g(1個)で30kcalのカロリー。いちじくのコンポートは100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。炭水化物が多く7.65g、たんぱく質が0.08g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.15μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ナイアシン0.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸3.27μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン0.06μg17μg
ビタミンC0.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.36mg~1000mg
カリウム24.91mg833mg
カルシウム3.77mg221mg
マグネシウム2.04mg91.8mg
リン2.33mg381mg
0.04mg3.49mg
亜鉛0.03mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
モリブデン0.56μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.27g5.7g~

いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.05mg
18:2 n-6 リノール酸0.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.11mg

いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2.38mg
ロイシン3.78mg
リシン(リジン)3.36mg
含硫アミノ酸2.1mg
芳香族アミノ酸3.08mg
トレオニン(スレオニン)2.52mg
トリプトファン0.78mg
バリン3.36mg
ヒスチジン1.29mg
アルギニン1.96mg
アラニン4.76mg
アスパラギン酸21mg
グルタミン酸7.7mg
グリシン2.8mg
プロリン5.04mg
セリン3.78mg
アミノ酸合計68.6mg
アンモニア3.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちじくのコンポート:1個 34.6gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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