カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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プルーンジャム (プルーンのジャム)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

プルーンジャムのカロリー157kcal 100g
33kcal 21g(大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 葉酸
プルーンジャムは肉厚なプルーンの果肉から種を取りのぞき、砂糖で煮つめてつくる甘酸っぱいジャム。皮あり、皮無し、両方のレシピがあり、皮も使うと濃い紫色のプルーンジャムに仕上がる。
生のプルーンではなく、ドライプルーンでもジャム作りは可能。
ジャムに使用するビタミンEが豊富なプルーンは、美容や健康意識が高い人に人気の食べ物。
ほどよい酸味とマイルドな甘みが特徴のプルーンジャムは、パウンドケーキやチョコレートなどの手作りスイーツの食材として使うほか、肉料理に加えても美味しい。特に赤ワインをベースにしたプルーンジャムは風味が増し、さらに料理との相性がよくなる。

g33kcal

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プルーンジャム

プルーンジャム

Prune jam

プルーンジャムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

プルーンジャムに使われる材料のカロリーと重量

プルーン プルーン 13.8 g 7 kcal
砂糖 砂糖 6.9 g 27 kcal
レモン レモン 0.3 g 1 kcal

プルーンジャム:大さじ1 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質0.1g (0.4kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物8.61g (34.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

プルーンジャムのカロリーは21g(大さじ1)で33kcalのカロリー。プルーンジャムは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く8.61g、たんぱく質が0.1g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。

プルーンジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.52μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ナイアシン0.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸4.89μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビタミンC0.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.22mg~1000mg
カリウム30.8mg833mg
カルシウム0.92mg221mg
マグネシウム0.99mg91.8mg
リン1.96mg381mg
0.03mg3.49mg
亜鉛0.01mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g5.7g~

プルーンジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.02mg
18:2 n-6 リノール酸0.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.03mg

プルーンジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

プルーンジャム:大さじ1 21gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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g33kcal

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