カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ラズベリージャム (ラズベリーのジャム/フランボワーズジャム)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

ラズベリージャムのカロリー152kcal 100g
32kcal 21g(大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 銅
ラズベリージャムは、ラズベリー(木苺)の果実に砂糖を加えてつくったもので甘酸っぱい風味と独特の香りが特徴。
100gで41㎉とラズベリーのカロリーは低めだが、砂糖を加えてジャムに加工するとエネルギー量はアップする。
フランス語ではフランボワーズと呼ぶラズベリーは、直径1~2㎝ほどの小さな果実で赤や紫など品種によって色や甘味や酸味などに違いがある。
クリームチーズと一緒にパンにサンドしたり、トーストに塗って食べたりする他、手作りケーキやパンの生地に練り込んだり肉料理に合わせるなどラズベリージャムの使い道は豊富にあり、冷凍したラズベリーでも作ることが可能。

g32kcal

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ラズベリージャム

ラズベリージャム

Raspberry jam

ラズベリージャムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ラズベリージャムに使われる材料のカロリーと重量

ラズベリー ラズベリー 13.8 g 6 kcal
砂糖 砂糖 6.9 g 27 kcal
レモン レモン 0.3 g 1 kcal

ラズベリージャム:大さじ1 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー32kcal536~751kcal
タンパク質0.15g (0.6kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物8.28g (33.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

ラズベリージャムのカロリーは21g(大さじ1)で32kcalのカロリー。ラズベリージャムは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く8.28g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと銅の成分が高い。

ラズベリージャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.28μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸5.3μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビタミンC3.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.22mg~1000mg
カリウム21.14mg833mg
カルシウム3.13mg221mg
マグネシウム2.92mg91.8mg
リン4.03mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.06mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.65g5.7g~

ラズベリージャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.02mg
18:2 n-6 リノール酸0.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.03mg

ラズベリージャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ラズベリージャム:大さじ1 21gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り4分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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