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くるみクッキー (くるみのクッキー/胡桃クッキー/クルミクッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

くるみクッキーのカロリー489kcal 100g
67kcal 13.7g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンA
くるみクッキーは1個4gあたり27㎉の胡桃をバター、薄力粉、砂糖、卵でつくる生地と混ぜ合わせて焼き上げる、高カロリーになりやすいお菓子。
ほどよい塩気と甘みと歯ごたえが特徴のクルミを小さめに砕き、クッキー1枚あたりに入れる量を調整してカロリーを抑える方法もある。
くるみクッキーの香ばしさがアップする、ローストした胡桃やレーズンやチョコレートを加えるレシピも人気。

g67kcal

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くるみクッキー

くるみクッキー

Walnut cookies

くるみクッキーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分18 (%)

くるみクッキーに使われる材料のカロリーと重量

くるみ くるみ 3 g 21 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2 g 8 kcal
無塩バター 無塩バター 2.7 g 21 kcal
卵 2 g 4 kcal

くるみクッキー:1枚 13.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質1.02g (4.08kcal)15~34g
脂質4.58g (41.22kcal)13~20g
炭水化物5.41g (21.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

くるみクッキーのカロリーは13.7g(1枚)で67kcalのカロリー。くるみクッキーは100g換算で489kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は16.36g。炭水化物が多く5.41g、脂質が4.58g、たんぱく質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンAの成分が高い。

くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.39μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK1.12μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸3.98μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3.3mg~1000mg
カリウム24.19mg833mg
カルシウム4.87mg221mg
マグネシウム5.25mg91.8mg
リン15.29mg381mg
0.15mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン0.8μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン0.58μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.33g5.7g~
食塩相当量0.01g~2.5g

くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.71g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.89g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.21g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.35g
18:1 オレイン酸808mg
18:2 n-6 リノール酸1329.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸281.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42.8mg
ロイシン76.2mg
リシン(リジン)37.6mg
含硫アミノ酸44.8mg
芳香族アミノ酸86.8mg
トレオニン(スレオニン)36.1mg
トリプトファン13.6mg
バリン51.9mg
ヒスチジン25.2mg
アルギニン93.6mg
アラニン43mg
アスパラギン酸88mg
グルタミン酸235mg
グリシン41.8mg
プロリン66.8mg
セリン56.7mg
アミノ酸合計1026mg
アンモニア25.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

くるみクッキー:1枚 13.7gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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