豆乳おからクッキー:1枚 11.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 28kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.75g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.22g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.79g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳おからクッキー (とうにゅうおからクッキー)
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豆乳おからクッキーのカロリーは11.2g(1枚)で28kcalのカロリー。豆乳おからクッキーは100g換算で251kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.87g。炭水化物が多く3.79gでそのうち糖質が3.34g、脂質が1.22g、たんぱく質が0.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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豆乳おからクッキー:11.2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.04μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.94μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.03mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 2.1μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.77μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3.54mg | ～1000mg |
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| カリウム | 18.92mg | 833mg |
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| カルシウム | 4.38mg | 221mg |
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| マグネシウム | 2.06mg | 91.8mg |
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| リン | 9.32mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.1mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.06mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.82μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.3μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.9mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.45g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
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豆乳おからクッキー:11.2g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.46g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.11g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.39g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 97.52mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 383.36mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 66.72mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.64mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.43mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.08mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.73mg | |
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豆乳おからクッキー:11.2g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 35.12mg | |
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| ロイシン | 61.48mg | |
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| リシン(リジン) | 43mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 35.24mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 71.16mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 33.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.72mg | |
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| バリン | 42.32mg | |
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| ヒスチジン | 20.64mg | |
| ||
| アルギニン | 44.72mg | |
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| アラニン | 35.2mg | |
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| アスパラギン酸 | 67.96mg | |
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| グルタミン酸 | 165.92mg | |
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| グリシン | 30.2mg | |
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| プロリン | 52.72mg | |
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| セリン | 51.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 797.6mg | |
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| アンモニア | 19.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆乳おからクッキーのカロリー・栄養FAQ
- 豆乳おからクッキー(1枚)のカロリーは？
- 豆乳おからクッキー(1枚「11.2g」)のカロリーは28kcalです。
- 豆乳おからクッキー100gあたりのカロリーは？
- 豆乳おからクッキー「100g」のカロリーは251kcalです。
- 豆乳おからクッキー(1枚あたり)の糖質量は？
- 豆乳おからクッキー(1枚「11.2g」)の糖質の量は3.34gです。
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豆乳おからクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳おからクッキー:1枚 11.2gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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