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フレッシュトマトソース (ガーリックトマトソース)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

フレッシュトマトソースのカロリー44kcal 100g
44kcal 100g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンE
フレッシュトマトソースは、完熟トマトに玉ねぎやニンニクやオリーブ油を加えて塩こしょうで味をつけたもの。生のトマトでも作れるが、スーパーやコンビニでお手頃価格で買える缶詰のホールトマトを使えば、皮むきなどの手間が省けるので時短が可能。
オリーブオイルはニンニクと玉ねぎを炒めるために使用するが、フレッシュトマトソースの主な食材は缶詰でも生でもカロリーが低いトマトなので、全体の割合でみるとソースに含まれる油で摂取するカロリーは差ほど気にする必要はないと言える。

g44kcal

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フレッシュトマトソース

フレッシュトマトソース

Fresh tomato sauce

フレッシュトマトソースの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

フレッシュトマトソースに使われる材料のカロリーと重量

ホールトマト ホールトマト 64.8 g 13 kcal
たまねぎ たまねぎ 28.7 g 11 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 1.9 g 18 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal

フレッシュトマトソース:1人前 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質0.99g (3.96kcal)15~34g
脂質2.11g (18.99kcal)13~20g
炭水化物6.05g (24.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

フレッシュトマトソースのカロリーは100g(1人前)で44kcalのカロリー。フレッシュトマトソースは100g換算で44kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。炭水化物が多く6.05g、脂質が2.11g、たんぱく質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンEの成分が高い。

フレッシュトマトソース:100g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.79μg221μgRE
ビタミンE0.96mg2.2mg
ビタミンK4.04μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸19.12μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.28μg17μg
ビタミンC8.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1345.83mg~1000mg
カリウム210.95mg833mg
カルシウム14.64mg221mg
マグネシウム12.51mg91.8mg
リン28.72mg381mg
0.41mg3.49mg
亜鉛0.14mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素0.34μg43.8μg
セレン0.34μg8.3μg
クロム0.07μg10μg
モリブデン0.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.36g5.7g~
食塩相当量3.42g~2.5g

フレッシュトマトソース:100g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.89g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸1399.2mg
18:2 n-6 リノール酸167.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸16.66mg

フレッシュトマトソース:100g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン5.12mg
ロイシン9.18mg
リシン(リジン)14.54mg
含硫アミノ酸6.08mg
芳香族アミノ酸15.62mg
トレオニン(スレオニン)6.47mg
トリプトファン3.8mg
バリン6.58mg
ヒスチジン5.4mg
アルギニン47.01mg
アラニン5.89mg
アスパラギン酸24.38mg
グルタミン酸81.15mg
グリシン8.96mg
プロリン5.81mg
セリン9.35mg
アミノ酸合計254.38mg
アンモニア10.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フレッシュトマトソース:1人前 100gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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g44kcal

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