イカ納豆:1人分 75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 99kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.26g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.75g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカ納豆 (いか納豆/烏賊納豆)
イカ納豆のカロリー概要
| イカ納豆のカロリー | 132kcal 100g |
|---|---|
| 99kcal 75g (1人分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
生で食べられる新鮮な烏賊（イカ）に、醤油やみりんで味つけした納豆とネギを加えるシンプルな作り方のイカ納豆。
オクラ納豆と共に、ご飯のおかずや酒の肴として人気がある烏賊納豆は居酒屋でもおなじみのメニュー。
少量の昆布や鰹のだし汁で風味を加え、みりんの量を減らすと、自家製いか納豆のカロリーをオフできる。
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イカ納豆のカロリーは75g(1人分)で99kcalのカロリー。イカ納豆は100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。たんぱく質が多く10.26g、炭水化物が7.77gでそのうち糖質が5.34g、脂質が2.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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イカ納豆:75g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.79mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 219.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.48mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.48μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 39.37μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.1μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.93mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 576.54mg | ～1000mg |
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| カリウム | 304.63mg | 833mg |
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| カルシウム | 30.84mg | 221mg |
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| マグネシウム | 45.17mg | 91.8mg |
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| リン | 145.75mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.03mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.02mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.24mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.19μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.29μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.52μg | 10μg |
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| モリブデン | 77.12μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 75mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.43g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.46g | ～2.5g |
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イカ納豆:75g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.56g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.47g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.25g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1251.08mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 168.34mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.9mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39mg | |
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イカ納豆:75g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 447.15mg | |
| ||
| ロイシン | 739.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 675.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 352.68mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 773.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 417.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 109.85mg | |
| ||
| バリン | 456.62mg | |
| ||
| ヒスチジン | 259.15mg | |
| ||
| アルギニン | 622.41mg | |
| ||
| アラニン | 498.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1000.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1668.97mg | |
| ||
| グリシン | 491.21mg | |
| ||
| プロリン | 575.55mg | |
| ||
| セリン | 473.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 9743.5mg | |
| ||
| アンモニア | 208.89mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「イカ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 イカ納豆小鉢1杯に使用した小葱・たれ付き納豆1/2パック・イカ -
概要 小鉢1杯分のイカ納豆の小葱 重量 2g カロリー 1kcal -
概要 小鉢1杯分のイカ納豆の納豆 重量 25g カロリー 50kcal -
概要 小鉢1杯分のイカ納豆のイカ 重量 30g カロリー 27kcal -
概要 小鉢1杯のイカ納豆 重量 62g カロリー 82kcal
イカ納豆のカロリー・栄養FAQ
- イカ納豆(1人分)のカロリーは？
- イカ納豆(1人分「75g」)のカロリーは99kcalです。
- イカ納豆100gあたりのカロリーは？
- イカ納豆「100g」のカロリーは132kcalです。
- イカ納豆(1人分あたり)の糖質量は？
- イカ納豆(1人分「75g」)の糖質の量は5.34gです。
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イカ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカ納豆:1人分 75gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング23分
- 自転車14分
- なわとび12分
- ストレッチ45分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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