カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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イカ納豆 (いか納豆/烏賊納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イカ納豆のカロリー134kcal 100g
106kcal 79g(1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
イカ納豆は、生で食べられる新鮮なイカに醤油やみりんで味つけした納豆とネギを加えるだけのシンプルでヘルシーな一品。ご飯のおかずや酒の肴として人気がある烏賊納豆は居酒屋でもおなじみのメニュー。酒の席では唐揚げやポテトフライなど高カロリーの料理に偏らないように、カロリーを抑えられるイカ納豆もオーダーしてバランスをとりたい。
いか納豆を自宅でつくるときに極力カロリーを抑えたいのなら、少量の昆布や鰹のだし汁をくわえて風味をだし、みりんの量を減らすとよい。

g106kcal

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イカ納豆

イカ納豆

Squid natto

イカ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

イカ納豆に使われる材料のカロリーと重量

イカ刺し イカ刺し 30 g 27 kcal
納豆 納豆 25 g 50 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
こねぎ こねぎ 6 g 2 kcal

イカ納豆:1人分 79gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー106kcal536~751kcal
タンパク質10.4g (41.6kcal)15~34g
脂質2.88g (25.92kcal)13~20g
炭水化物8.21g (32.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

イカ納豆のカロリーは79g(1人分)で106kcalのカロリー。イカ納豆は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。たんぱく質が多く10.4g、炭水化物が8.21g、脂質が2.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

イカ納豆:79g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.3μg221μgRE
ビタミンE0.84mg2.2mg
ビタミンK157.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン1.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB121.96μg0.8μg
葉酸41.67μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン7.07μg17μg
ビタミンC2.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム603.83mg~1000mg
カリウム300.93mg833mg
カルシウム35.49mg221mg
マグネシウム48.25mg91.8mg
リン139.69mg381mg
1.07mg3.49mg
亜鉛1.03mg3mg
0.25mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.99μg43.8μg
セレン17.59μg8.3μg
クロム0.82μg10μg
モリブデン77.12μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.83g5.7g~
食塩相当量1.55g~2.5g

イカ納豆:79g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.42g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.5g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.43g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.34g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.17g
18:1 オレイン酸479.8mg
18:2 n-6 リノール酸1175.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸185mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

イカ納豆:79g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン223.3mg
ロイシン374.5mg
リシン(リジン)312.8mg
含硫アミノ酸151mg
芳香族アミノ酸437.8mg
トレオニン(スレオニン)182mg
トリプトファン61.53mg
バリン243.5mg
ヒスチジン135.3mg
アルギニン255.7mg
アラニン207.8mg
アスパラギン酸520.2mg
グルタミン酸944mg
グリシン197.9mg
プロリン270mg
セリン213.3mg
アミノ酸合計4630mg
アンモニア133.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカ納豆:1人分 79gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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