カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イカのマリネ (いかのマリネ/烏賊のマリネ)

イカのマリネのカロリー概要

イカのマリネのカロリー 126kcal 100g
144kcal 114.2g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

ボイルした烏賊と食べやすい大きさに切った玉ねぎなどの野菜を、オリーブオイルを加えた甘酸っぱいマリネ液につけるレシピで作るイカのマリネは高カロリー。
いかと野菜のカロリーは気にする程ではないが、味付けに欠かせないマリネ液には少量でもカロリーが高い食用油がたっぷり含まれているので、烏賊マリネに限らず、低カロリー食材のトマトを使用するマリネキノコのマリネもカロリーが高い。酢の酸味が油っぽさをやわらげ食欲を促すので、小皿に盛りつけ少量にとどめるなどイカのマリネからのカロリー摂取をコントロールすると良い。

イカはすでに切られているイカの刺身を使うと簡単だが、生のイカを捌いて使う場合、アニサキスに注意が必要。皮をはいで光に透かして見ると身の中にいるかどうか判断できる。

g144kcal

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イカのマリネの写真

イカのマリネ

Marinated squid

イカのマリネの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

イカのマリネに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 60 g 46 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 14 g 5 kcal
にんじん にんじん 4 g 2 kcal
ピーマン ピーマン 3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 8 g 72 kcal
酢 20 g 5 kcal
砂糖 砂糖 3.6 g 15 kcal
塩 1.2 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.4 g 2 kcal

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イカのマリネ:1人分 114.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー144kcal536~751kcal
タンパク質 11g 15~34g
脂質 8.53g 13~20g
炭水化物 6.08g 75~105g

【PFCバランス】

イカのマリネのカロリーは114.2g(1人分)で144kcalのカロリー。イカのマリネは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。たんぱく質が多く11g、脂質が8.53g、炭水化物が6.08gでそのうち糖質が5.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.19μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE1.9mg2.2mg
ビタミンK4.12μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB122.96μg0.8μg
葉酸6.79μg80μg
パントテン酸0.25mg1.5mg
ビオチン3.21μg17μg
ビタミンC4.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 596.52mg ~1000mg
カリウム 221.01mg 833mg
カルシウム 11.93mg 221mg
マグネシウム 30.29mg 91.8mg
リン 157.08mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.97mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 4.36μg 43.8μg
セレン 24.76μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 1.13μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.39g 5.7g~
食塩相当量1.5g ~2.5g

イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.8g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.55g
18:1 オレイン酸0.08mg
18:2 n-6 リノール酸540.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸49.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸25.83mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸78mg

イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン431.21mg
ロイシン730.51mg
リシン(リジン)729.74mg
含硫アミノ酸388.89mg
芳香族アミノ酸673.43mg
トレオニン(スレオニン)444.1mg
トリプトファン92.43mg
バリン414.8mg
ヒスチジン243.86mg
アルギニン741.47mg
アラニン577.95mg
アスパラギン酸920.47mg
グルタミン酸1429.2mg
グリシン583.25mg
プロリン601.27mg
セリン464.97mg
アミノ酸合計9785.5mg
アンモニア155.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イカのマリネのカロリー・栄養FAQ

イカのマリネ(1人分)のカロリーは?
イカのマリネ(1人分「114.2g」)のカロリーは144kcalです。
イカのマリネ100gあたりのカロリーは?
イカのマリネ「100g」のカロリーは126kcalです。
イカのマリネ(1人分あたり)の糖質量は?
イカのマリネ(1人分「114.2g」)の糖質の量は5.69gです。

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イカのマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イカのマリネ:1人分 114.2gのカロリー「144kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り18分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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