カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ほうれん草の卵とじ (ホウレンソウの卵とじ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ほうれん草の卵とじのカロリー56kcal 100g
82kcal 147.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ほうれん草の卵とじは、100g20㎉と低カロリーのホウレンソウに出し汁や醤油などで味をつけて卵でとじてつくる油を使わないヘルシーな料理。
深型小皿1皿(約150g)食べても80㎉前後とカロリーが控え目なうえに、食材のほうれん草にはビタミンA、B、E、C、Kやカリウムや鉄などが豊富に含まれているので、ダイエット中の献立に取り入れて栄養バランスを整えたい。
ほうれん草の卵とじは作り方も簡単で、茹でてから水にさらしたホウレンソウを鍋で煮たてたダシ汁に加え、醤油などの調味料で味を整えたら溶き卵をいれて閉じるだけ。シメジや椎茸など低カロリーのキノコを入れると、さらに旨味がアップする。

g82kcal

追加せずトップへ

ほうれん草の卵とじ

ほうれん草の卵とじ

Flip egg and spinach

ほうれん草の卵とじの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

ほうれん草の卵とじに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 50 g 10 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 50 g 1 kcal
卵 45 g 68 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
風味調味料 風味調味料 0.8 g 2 kcal

ほうれん草の卵とじ:1人前 147.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー82kcal536~751kcal
タンパク質7.1g (28.4kcal)15~34g
脂質4.85g (43.65kcal)13~20g
炭水化物2.24g (8.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草の卵とじのカロリーは147.3g(1人前)で82kcalのカロリー。ほうれん草の卵とじは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。たんぱく質が多く7.1g、脂質が4.85g、炭水化物が2.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

ほうれん草の卵とじ:147.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA242.5μg221μgRE
ビタミンD0.82μg1.8μg
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンK140.85μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン0.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸125.46μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン12.9μg17μg
ビタミンC17.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム301.49mg~1000mg
カリウム442.28mg833mg
カルシウム49.73mg221mg
マグネシウム42.58mg91.8mg
リン115.48mg381mg
1.86mg3.49mg
亜鉛0.94mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg
ヨウ素8.76μg43.8μg
セレン16.66μg8.3μg
クロム1.1μg10μg
モリブデン5.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.4g5.7g~
食塩相当量0.77g~2.5g

ほうれん草の卵とじ:147.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.66g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.84g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.8g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.69g
18:1 オレイン酸1581.21mg
18:2 n-6 リノール酸602.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸79.37mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸67.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.07mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.62mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸54.46mg

ほうれん草の卵とじ:147.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン321.06mg
ロイシン528.25mg
リシン(リジン)461.8mg
含硫アミノ酸344.76mg
芳香族アミノ酸636.31mg
トレオニン(スレオニン)308.51mg
トリプトファン101.75mg
バリン407.51mg
ヒスチジン167.55mg
アルギニン419.45mg
アラニン365.8mg
アスパラギン酸701.69mg
グルタミン酸903.99mg
グリシン235.15mg
プロリン269.5mg
セリン459.05mg
アミノ酸合計6455mg
アンモニア121.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ほうれん草の卵とじ:1人前 147.3gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ37分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

ほうれん草の卵とじを追加してカロリー計算機へ移動する

g82kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したほうれん草の卵とじの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]