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ブルーベリーケーキ (ブルーベリーパウンドケーキ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ブルーベリーケーキのカロリー348kcal 100g
212kcal 60.9g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ブルーベリーケーキは、同量の小麦粉とバターと砂糖と卵でつくるパウンドケーキに甘酸っぱいブルーベリーを加えたスイーツ。
ホイップクリームやチョコレート等をデコレーションしなければ極端にカロリーが高くなるわけではないので、ダイエット中でも食事とのバランスを考え1個くらいデザートに食べる程度なら大きな影響はないといえる。
ホットケーキミックスを使ったブルーベリーケーキの簡単な作り方や、薄力粉の代わりに大豆の搾りカスだが栄養価が高い「おから」を使用するヘルシーなレシピもある。

g212kcal

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ブルーベリーケーキ

ブルーベリーケーキ

Blueberry cake

ブルーベリーケーキのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分36 (%)

ブルーベリーケーキに使われる材料のカロリーと重量

ブルーベリー ブルーベリー 10 g 5 kcal
薄力粉 薄力粉 12.5 g 46 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.3 g 1 kcal
バター バター 12.5 g 94 kcal
砂糖 砂糖 12.5 g 48 kcal
卵 12.5 g 19 kcal
ラム酒 ラム酒 0.6 g 2 kcal

ブルーベリーケーキ:1個 60.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質2.67g (10.68kcal)15~34g
脂質11.64g (104.76kcal)13~20g
炭水化物23.34g (93.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーケーキのカロリーは60.9g(1個)で212kcalのカロリー。ブルーベリーケーキは100g換算で348kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.99g。炭水化物が多く23.34g、脂質が11.64g、たんぱく質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ブルーベリーケーキ:60.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK3.76μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸7.71μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg
ビオチン3.44μg17μg
ビタミンC0.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム132.15mg~1000mg
カリウム53.7mg833mg
カルシウム19.27mg221mg
マグネシウム3.63mg91.8mg
リン45.13mg381mg
0.34mg3.49mg
亜鉛0.22mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素2.25μg43.8μg
セレン4.5μg8.3μg
クロム0.38μg10μg
モリブデン2.61μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.64g5.7g~
食塩相当量0.34g~2.5g

ブルーベリーケーキ:60.9g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.73g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.59g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.02g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.52g
18:1 オレイン酸2456.25mg
18:2 n-6 リノール酸477.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸45.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.88mg
20:4 n-6 アラキドン酸32.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.13mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸15mg

ブルーベリーケーキ:60.9g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン113.75mg
ロイシン197.5mg
リシン(リジン)133.75mg
含硫アミノ酸132.5mg
芳香族アミノ酸233.75mg
トレオニン(スレオニン)101.25mg
トリプトファン35mg
バリン140mg
ヒスチジン62.5mg
アルギニン135mg
アラニン117.5mg
アスパラギン酸206.25mg
グルタミン酸562.5mg
グリシン88.75mg
プロリン185mg
セリン163.75mg
アミノ酸合計2550mg
アンモニア65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリーケーキ:1個 60.9gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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