味噌チャーハン:1人分 377.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 543kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.41g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 101.19g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
味噌チャーハン (味噌炒飯/みそチャーハン)
味噌チャーハンのカロリー概要
| 味噌チャーハンのカロリー | 144kcal 100g |
|---|---|
| 543kcal 377.3g (1人分) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
データの数値は、海老やベーコンやネギや卵などを具材に使用する一般的な炒飯の味つけに、味噌をプラスするレシピで作る味噌チャーハンのカロリー。
みそチャーハンとは、味噌をいれて和風味に仕上げる炒めご飯のことでカロリーは高い。
味噌から感じる塩味が強いので、醤油や塩など味つけにつかう他の調味料の量を加減するとよい。味噌チャーハンの具材には決まったルールはないため、定番の炒飯と違う具材を入れる必要はない。
唐辛子入りのピリ辛みそ炒飯、まったり濃厚なバターで炒めた味噌チャーハンなどのほか、焦がしネギ、ガーリック、マヨネーズ、納豆、高菜漬けなどをトッピングした味噌チャーハンレシピもあり美味しいと評判。
スポンサーリンク
味噌チャーハンのカロリーは377.3g(1人分)で543kcalのカロリー。味噌チャーハンは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く101.19gでそのうち糖質が95.95g、たんぱく質が20g、脂質が8.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 190.84μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 2.26μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.28mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 10.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.66mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.91μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 65.12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.47mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 17.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.34mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 877.41mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 331.87mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 66.97mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 39.01mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 281.01mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.96mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.64mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.94mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 21.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.15μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.42μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 83.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 259.36mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.24g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.26g | ～2.5g |
| ||
味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.57g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.21g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.47g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.24g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.32g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2808.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1172.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 76.86mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.55mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.66mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 106.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.17mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.64mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.47mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.77mg | |
| ||
味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 918.16mg | |
| ||
| ロイシン | 1622.58mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1236.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 963.93mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1854.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 873.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 271.77mg | |
| ||
| バリン | 1148.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 508.9mg | |
| ||
| アルギニン | 1538.1mg | |
| ||
| アラニン | 1105.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1988.07mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3152.98mg | |
| ||
| グリシン | 905.14mg | |
| ||
| プロリン | 881.56mg | |
| ||
| セリン | 1237.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20124.5mg | |
| ||
| アンモニア | 410.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
味噌チャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 味噌チャーハン(1人分)のカロリーは？
- 味噌チャーハン(1人分「377.3g」)のカロリーは543kcalです。
- 味噌チャーハン100gあたりのカロリーは？
- 味噌チャーハン「100g」のカロリーは144kcalです。
- 味噌チャーハン(1人分あたり)の糖質量は？
- 味噌チャーハン(1人分「377.3g」)の糖質の量は95.95gです。
味噌チャーハンを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
味噌チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
味噌チャーハン:1人分 377.3gのカロリー「543kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング203分
- ジョギング122分
- 自転車77分
- なわとび61分
- ストレッチ244分
- 階段上り68分
- 掃除機174分
- お風呂掃除161分
- 水中ウォーキング153分
- 水泳77分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
ユーザが評価した味噌チャーハンの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
