カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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味噌チャーハン (味噌炒飯/みそチャーハン)

料理主食

食品分析数値

味噌チャーハンのカロリー184kcal 100g
753kcal 409g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
味噌チャーハンは、ミソをいれて和風味に仕上げた炒めご飯でカロリーは高い。
みそから感じる塩味が強いぶん、醤油や塩など味つけにつかう調味料の量を減らせるため、味噌チャーハンの食塩相当量は普通のチャーハンよりも少なくできる。定番チャーハンと違う具材を入れる必要はない。
唐辛子入りのピリ辛みそ炒飯、まったり濃厚なバターで炒めた味噌チャーハンなどのほか、焦がしネギ、ガーリック、マヨネーズ、納豆、高菜漬けなどをトッピングしたレシピもあり美味しいと評判。

g753kcal

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味噌チャーハン

味噌チャーハン

Miso fried rice

味噌チャーハンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

味噌チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ベーコン ベーコン 5 g 21 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 17 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
卵 60 g 91 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
風味調味料 風味調味料 3 g 7 kcal
味噌 味噌 13.5 g 30 kcal

味噌チャーハン:1人分 409gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー753kcal536~751kcal
タンパク質20.65g (82.6kcal)15~34g
脂質24.5g (220.5kcal)13~20g
炭水化物105.56g (422.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

味噌チャーハンのカロリーは409g(1人分)で753kcalのカロリー。味噌チャーハンは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く105.56g、脂質が24.5g、たんぱく質が20.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

味噌チャーハン:409g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA159.35μg221μgRE
ビタミンD1.15μg1.8μg
ビタミンE2.99mg2.2mg
ビタミンK36.11μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン1.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.86μg0.8μg
葉酸62.29μg80μg
パントテン酸1.72mg1.5mg
ビオチン17.83μg17μg
ビタミンC4.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1263.77mg~1000mg
カリウム339.96mg833mg
カルシウム73.05mg221mg
マグネシウム41.39mg91.8mg
リン298mg381mg
2.21mg3.49mg
亜鉛2.86mg3mg
0.45mg0.24mg
マンガン0.98mg1.17mg
ヨウ素9.82μg43.8μg
セレン24.58μg8.3μg
クロム0.74μg10μg
モリブデン86.79μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.25g5.7g~
食塩相当量3.23g~2.5g

味噌チャーハン:409g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.42g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.53g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.85g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.8g
n-3系 多価不飽和1.19g
n-6系 多価不飽和6.63g
18:1 オレイン酸9151.01mg
18:2 n-6 リノール酸6492.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1111.62mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸97.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.67mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.28mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.37mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸79.67mg

味噌チャーハン:409g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン836.85mg
ロイシン1500.25mg
リシン(リジン)1131.01mg
含硫アミノ酸900.41mg
芳香族アミノ酸1711.3mg
トレオニン(スレオニン)762.54mg
トリプトファン257.1mg
バリン1045.73mg
ヒスチジン460.9mg
アルギニン1407.82mg
アラニン1033.99mg
アスパラギン酸1909.5mg
グルタミン酸2883.41mg
グリシン841.07mg
プロリン801.56mg
セリン1093.13mg
アミノ酸合計18350.48mg
アンモニア378.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

味噌チャーハン:1人分 409gのカロリー「753kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング282分
  • ジョギング169分
  • 自転車106分
  • なわとび85分
  • ストレッチ338分
  • 階段上り94分
  • 掃除機242分
  • お風呂掃除223分
  • 水中ウォーキング211分
  • 水泳106分
  • エアロビクス130分
  • 山を登る134分

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