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柚子胡椒パスタ (柚子胡椒クリームパスタ/柚子胡椒スパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

柚子胡椒パスタのカロリー172kcal 100g
535kcal 311g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
柚子胡椒パスタは、ほんのり感じるユズの苦みと酸味にガーリックをくわえ風味豊かに仕上げた和風テイストのスパゲッティ。
カロリーは低いとは言えないが、1食ぐらい500㎉前後の柚子胡椒スパゲッティを食べても1日のエネルギー摂取量は調整しやすい。
ただし、生クリームを追加して柚子胡椒クリームパスタにした場合は、200㎉ほどカロリーが増えるのでヘルシーなレシピや調理法を参考にしたい。

g535kcal

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柚子胡椒パスタ

柚子胡椒パスタ

Yuzu pepper pasta

柚子胡椒パスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

柚子胡椒パスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ベーコン ベーコン 5 g 21 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 20 g 4 kcal
柚子胡椒 柚子胡椒 18 g 24 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
塩 3 g 0 kcal

柚子胡椒パスタ:1皿 311gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー535kcal536~751kcal
タンパク質15.21g (60.84kcal)15~34g
脂質17.01g (153.09kcal)13~20g
炭水化物77.25g (309kcal)75~105g

【PFCバランス】

柚子胡椒パスタのカロリーは311g(1皿)で535kcalのカロリー。柚子胡椒パスタは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く77.25g、脂質が17.01g、たんぱく質が15.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

柚子胡椒パスタ:311g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.41μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE3.02mg2.2mg
ビタミンK7.87μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン3.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸22.27μg80μg
パントテン酸1.12mg1.5mg
ビオチン5.94μg17μg
ビタミンC20.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2300.28mg~1000mg
カリウム287.61mg833mg
カルシウム27.71mg221mg
マグネシウム60.55mg91.8mg
リン164.52mg381mg
1.99mg3.49mg
亜鉛1.8mg3mg
0.37mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素0.44μg43.8μg
セレン70.69μg8.3μg
クロム2.49μg10μg
モリブデン29.08μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.68g5.7g~
食塩相当量5.75g~2.5g

柚子胡椒パスタ:311g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.89g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.98g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.24g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.11g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和2.08g
18:1 オレイン酸9756.66mg
18:2 n-6 リノール酸2062.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸145.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg

柚子胡椒パスタ:311g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3.3mg
ロイシン6mg
リシン(リジン)6.59mg
含硫アミノ酸3.61mg
芳香族アミノ酸8.09mg
トレオニン(スレオニン)3.89mg
トリプトファン1.93mg
バリン5.1mg
ヒスチジン2.43mg
アルギニン29.11mg
アラニン3.89mg
アスパラギン酸12mg
グルタミン酸28.21mg
グリシン4.51mg
プロリン2.8mg
セリン4.79mg
アミノ酸合計125.99mg
アンモニア4.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

柚子胡椒パスタ:1皿 311gのカロリー「535kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング200分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ240分
  • 階段上り67分
  • 掃除機172分
  • お風呂掃除158分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス93分
  • 山を登る96分

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