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キウイスムージー (キウイのスムージージュース/きういスムージー)

食品飲料・酒

食品分析数値

キウイスムージーのカロリー69kcal 100g
138kcal 199.8g(コップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, カルシウム
キウイスムージーは、牛乳と無糖ヨーグルトとハチミツに凍らせたキウイフルーツを加えてミキサーで攪拌した、さわやかな酸味が特徴の冷たいドリンク。コップ1杯(約200g)138㎉程とカロリーは高めだが、置き換えダイエットにキウイのスムージーを飲むのなら気にするエネルギー量ではない。
ビタミンB群とビタミンCとEが豊富でカルシウムも多めに含んでいるキウイスムージーは、栄養バランスが偏りがちなダイエット中にも適している飲み物。

g138kcal

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キウイスムージー

キウイスムージー

Kiwi smoothie

キウイスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

キウイスムージーに使われる材料のカロリーと重量

キウイ キウイ 92 g 49 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 45 g 28 kcal
牛乳 牛乳 46.5 g 32 kcal
蜂蜜 蜂蜜 9.5 g 28 kcal
レモン レモン 6.8 g 2 kcal

キウイスムージー:コップ1杯 199.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質4.12g (16.48kcal)15~34g
脂質3.22g (28.98kcal)13~20g
炭水化物25.01g (100.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

キウイスムージーのカロリーは199.8g(コップ1杯)で138kcalのカロリー。キウイスムージーは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く25.01g、たんぱく質が4.12g、脂質が3.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとカルシウムの成分が高い。

キウイスムージー:199.8g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.1μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンK1.38μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸41.8μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン3.32μg17μg
ビタミンC68.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム43.32mg~1000mg
カリウム421.1mg833mg
カルシウム136.18mg221mg
マグネシウム22.66mg91.8mg
リン118.68mg381mg
0.38mg3.49mg
亜鉛0.5mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素15.08μg43.8μg
セレン3.68μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン3.66μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.3g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

キウイスムージー:199.8g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.92g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.74g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.8g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸642.86mg
18:2 n-6 リノール酸86.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.92mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.84mg

キウイスムージー:199.8g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン127.81mg
ロイシン209.95mg
リシン(リジン)177.42mg
含硫アミノ酸99.08mg
芳香族アミノ酸200.02mg
トレオニン(スレオニン)107.05mg
トリプトファン34.03mg
バリン149.49mg
ヒスチジン66.15mg
アルギニン109.19mg
アラニン98.98mg
アスパラギン酸216.16mg
グルタミン酸462mg
グリシン79.32mg
プロリン194.31mg
セリン110.55mg
アミノ酸合計2420.4mg
アンモニア55.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キウイスムージー:コップ1杯 199.8gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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