キウイスムージー:コップ1杯 200gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 114kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 5.7g | 15~34g |
脂質 | 5.16g | 13~20g |
炭水化物 | 13.98g | 75~105g |
キウイスムージーのカロリー | 57kcal 100g |
---|---|
114kcal 200g (コップ1杯) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
キウイスムージーは、牛乳と無糖ヨーグルトとハチミツに、凍らせたカロリー低めのフルーツ「キウイ」を加えてミキサーで攪拌した、さわやかな酸味が特徴の冷たいドリンク。
脂肪分の多い牛乳やハチミツなどがレシピに入るキウイスムージーのカロリーは高いが、朝食や昼食にスムージーのみ摂取する場合は、一日のトータルエネルギー量を十分に調整できる範囲と言える。
ハチミツを省くレシピで作ったり、低脂肪乳を使用すれば、キウイスムージー1杯あたりカロリーカットできる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 114kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 5.7g | 15~34g |
脂質 | 5.16g | 13~20g |
炭水化物 | 13.98g | 75~105g |
キウイスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で114kcalのカロリー。キウイスムージーは100g換算で57kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は140.35g。炭水化物が多く13.98gでそのうち糖質が12.68g、たんぱく質が5.7g、脂質が5.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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キウイスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 55μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.22μg | 1.8μg |
ビタミンE | 0.8mg | 2.2mg |
ビタミンK | 5.2μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
葉酸 | 30.8μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
ビオチン | 3.96μg | 17μg |
ビタミンC | 37mg | 33mg |
ナトリウム | 67.6mg | ~1000mg |
カリウム | 391mg | 833mg |
カルシウム | 186mg | 221mg |
マグネシウム | 23.6mg | 91.8mg |
リン | 160.1mg | 381mg |
鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.66mg | 3mg |
銅 | 0.06mg | 0.24mg |
マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 24.8μg | 43.8μg |
セレン | 5μg | 8.3μg |
モリブデン | 6μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 1.3g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 0.16g | ~2.5g |
キウイスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 3.1g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 1.2g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 4.52g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
18:1 オレイン酸 | 12.5mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 134.1mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 65.6mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
キウイスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 302mg | |
ロイシン | 532mg | |
リシン(リジン) | 454.5mg | |
含硫アミノ酸 | 205.5mg | |
芳香族アミノ酸 | 524.5mg | |
トレオニン(スレオニン) | 256mg | |
トリプトファン | 77.6mg | |
バリン | 364.5mg | |
ヒスチジン | 156.6mg | |
アルギニン | 203.5mg | |
アラニン | 196mg | |
アスパラギン酸 | 455.5mg | |
グルタミン酸 | 1149mg | |
グリシン | 127.4mg | |
プロリン | 532mg | |
セリン | 314mg | |
アミノ酸合計 | 5860mg | |
アンモニア | 125.7mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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キウイスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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