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豆乳プリン (とうにゅうプリン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

豆乳プリンのカロリー 109kcal 100g
95kcal 87g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
豆乳プリンは、豆乳とグラニュー糖と卵を混ぜあわせてから加熱して固めたプルプル弾力のあるスイーツ。
プレーンな豆乳プリンのカロリーは高くないので、ホイップクリームやソースなどをトッピングしなければダイエット中でも安心して食べられるデザートと言える。
凝固剤に寒天やゼラチンをつかって加熱調理が不要の作り方や卵・砂糖不使用の豆乳プリンレシピもあり、黒蜜ソースをかけて食べたり、抹茶をいれた豆乳プリンもおいしいと評判。

g95kcal

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豆乳プリン

豆乳プリン

Soy milk pudding

豆乳プリンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

豆乳プリンに使われる材料のカロリーと重量

豆乳 豆乳 50 g 23 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 7 g 28 kcal
卵 30 g 46 kcal

豆乳プリン:1個 87gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質 5.49g (21.96kcal) 15~34g
脂質 4.09g (36.81kcal) 13~20g
炭水化物 8.64g (34.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豆乳プリンのカロリーは87g(1個)で95kcalのカロリー。豆乳プリンは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く8.64g、たんぱく質が5.49g、脂質が4.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

豆乳プリン:87g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45μg221μgRE
ビタミンD0.54μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK5.9μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.27μg0.8μg
葉酸26.9μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg
ビオチン9.46μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 43mg ~1000mg
カリウム 134mg 833mg
カルシウム 22.8mg 221mg
マグネシウム 15.8mg 91.8mg
リン 78.5mg 381mg
1.14mg 3.49mg
亜鉛 0.54mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 4.8μg 43.8μg
セレン 10.1μg 8.3μg
モリブデン 28.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.1g 5.7g~
食塩相当量0.12g ~2.5g

豆乳プリン:87g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.33g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.89g
18:1 オレイン酸1245mg
18:2 n-6 リノール酸830mg
18:3 n-3 α-リノレン酸77.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

豆乳プリン:87g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン268mg
ロイシン445mg
リシン(リジン)387mg
含硫アミノ酸262mg
芳香族アミノ酸535mg
トレオニン(スレオニン)249mg
トリプトファン80.5mg
バリン316mg
ヒスチジン143mg
アルギニン384mg
アラニン292mg
アスパラギン酸615mg
グルタミン酸845mg
グリシン203mg
プロリン247mg
セリン373mg
アミノ酸合計5550mg
アンモニア93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豆乳プリン:1個 87gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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