カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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マグロ納豆 (マグロ納豆丼/マグロなっとう)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

マグロ納豆のカロリー149kcal 100g
130kcal 87.3g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
マグロ納豆は、刺身でも食べられる新鮮な生のマグロと納豆をまぜた粘りのある副菜で、ご飯のおかずや酒の肴として食されている。
カロリーは特別に高いわけではないが、しょう油やみりん等の調味料を入れすぎて余分な塩分やカロリーや糖分を摂取しないよう注意したい。
ご飯にのせてマグロ納豆丼として食べたり、オクラや長芋など納豆と同じネバネバ系の食材を混ぜたり、冷たい蕎麦や素麺などの麺類やサラダと一緒に食べてもおいしい。
まぐろ納豆と相性がよい食材や調味料には、わかめ、アボカド、大葉、わさび、ゴマ油などがある。まぐろ納豆につかうマグロは、みりんと醤油と酒とかつお節などでつくる「づけダレ」に浸して味をつけた「漬け鮪」でもよい。

g130kcal

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マグロ納豆

マグロ納豆

Tuna natto

マグロ納豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

マグロ納豆に使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 50 g 63 kcal
納豆 納豆 25 g 50 kcal
醤油 醤油 4.5 g 4 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
こねぎ こねぎ 2.5 g 1 kcal
海苔 海苔 0.8 g 2 kcal

マグロ納豆:1人分 87.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質18.07g (72.28kcal)15~34g
脂質3.24g (29.16kcal)13~20g
炭水化物5.96g (23.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

マグロ納豆のカロリーは87.3g(1人分)で130kcalのカロリー。マグロ納豆は100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。たんぱく質が多く18.07g、炭水化物が5.96g、脂質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA64.65μg221μgRE
ビタミンD2.5μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK156.12μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン7.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸53.69μg80μg
パントテン酸1.15mg1.5mg
ビオチン6.43μg17μg
ビタミンC3.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム285.91mg~1000mg
カリウム400.07mg833mg
カルシウム31.14mg221mg
マグネシウム53.35mg91.8mg
リン196.52mg381mg
1.58mg3.49mg
亜鉛0.76mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素23.85μg43.8μg
セレン59.57μg8.3μg
クロム0.44μg10μg
モリブデン76.42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.03g5.7g~
食塩相当量0.71g~2.5g

マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.63g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.46g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.6g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和1.18g
18:1 オレイン酸570.53mg
18:2 n-6 リノール酸1179.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸186.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.83mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸23.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.53mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン806.65mg
ロイシン1349.75mg
リシン(リジン)1443.9mg
含硫アミノ酸644.25mg
芳香族アミノ酸1318.9mg
トレオニン(スレオニン)718.5mg
トリプトファン210.77mg
バリン875.5mg
ヒスチジン1327.65mg
アルギニン945.35mg
アラニン888.9mg
アスパラギン酸1685.1mg
グルタミン酸2622mg
グリシン733.95mg
プロリン672.5mg
セリン671.65mg
アミノ酸合計16815mg
アンモニア297.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マグロ納豆:1人分 87.3gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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