里芋の味噌汁:1杯 187gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 52kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.24g (8.96kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.41g (3.69kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.45g (41.8kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
里芋の味噌汁 (さといもの味噌汁)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 里芋の味噌汁のカロリー | 28kcal 100g 52kcal 187g(1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
里芋の味噌汁のカロリーは、お椀一杯あたり52kcal。
根菜のサトイモを食材に使用する里芋の味噌汁は、低カロリーの海藻やキノコ類を具に入れる味噌汁よりもカロリーは高い。
もっちり粘り気のある食感で食べ応えがあるサトイモの量を半分にすれば、里芋の味噌汁一人前あたりのカロリーを11kcalほど減らすことが可能。
メインの具材の里芋を少なくした分、ワカメやネギなど低カロリーの食材を多めに入れて具沢山にしてボリューム満点の味噌汁を作るとよい。
さといもの味噌汁は、皮をむいて輪切りにした里芋をダシ汁で煮て、火が通ったら味噌を溶き入れネギなどの薬味を加えると完成する。里芋の皮をつけたまま10分ほど茹でると簡単に湯むきできるので、ヌルヌルした里芋を包丁で調理するのが苦手なら試してみるとよい。
里芋の味噌汁のカロリーは187g(1杯)で52kcalのカロリー。里芋の味噌汁は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く10.45g、たんぱく質が2.24g、脂質が0.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。
里芋の味噌汁:187g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.36mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.96μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.78mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.39μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 21.82μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.89μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 332.24mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 394.7mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 22.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 56.31mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.65mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.64μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.24μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.72g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.86g | ～2.5g |
| ||
里芋の味噌汁:187g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 62.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 190.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38mg | |
| ||
里芋の味噌汁:187g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 75.6mg | |
| ||
| ロイシン | 146.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 89.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 58.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 166.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 71.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.99mg | |
| ||
| バリン | 95.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 48.81mg | |
| ||
| アルギニン | 120.41mg | |
| ||
| アラニン | 86.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 216mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 275.99mg | |
| ||
| グリシン | 82.8mg | |
| ||
| プロリン | 87.2mg | |
| ||
| セリン | 96.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1748mg | |
| ||
| アンモニア | 42mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
里芋の味噌汁:1杯 187gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ24分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
里芋の味噌汁を追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価した里芋の味噌汁の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
![カロリー計算[カロリーSlism]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsMiniBanner_off.png)
