カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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里芋の味噌汁 (さといもの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

里芋の味噌汁のカロリー28kcal 100g
52kcal 187g(1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
里芋の味噌汁は海藻やキノコ類を具につかうよりもカロリーは高くなるが、データはMサイズの里芋1個入れて出した数値なので、ダイエット中でエネルギー摂取量を減らしたいのなら里芋の量を半分にして調整するとよい。
メインの具材の里芋を少なくした分、ワカメやネギなど低カロリーの食材を多めに入れて具沢山にすると味噌汁の食べ応えがアップする。
さといもの味噌汁は、皮をむいて輪切りにした里芋をダシ汁で煮て、火が通ってから味噌を溶き入れネギを加えるとできる。皮をつけたまま10分ほど茹でると簡単に湯むきできるので、ヌルヌルした里芋を包丁で調理するのが苦手なら試してみるとよい。

g52kcal

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里芋の味噌汁

里芋の味噌汁

Miso soup of taro

里芋の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

里芋の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 130 g 3 kcal
里芋 里芋 40 g 23 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal

里芋の味噌汁:1杯 187gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質2.24g (8.96kcal)15~34g
脂質0.41g (3.69kcal)13~20g
炭水化物10.45g (41.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

里芋の味噌汁のカロリーは187g(1杯)で52kcalのカロリー。里芋の味噌汁は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く10.45g、たんぱく質が2.24g、脂質が0.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

里芋の味噌汁:187g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.5μg221μgRE
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK6.96μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.39μg0.8μg
葉酸21.82μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン1.89μg17μg
ビタミンC4.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム332.24mg~1000mg
カリウム394.7mg833mg
カルシウム22.5mg221mg
マグネシウム17.48mg91.8mg
リン56.31mg381mg
0.65mg3.49mg
亜鉛0.24mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
セレン0.64μg8.3μg
クロム0.24μg10μg
モリブデン7.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.72g5.7g~
食塩相当量0.86g~2.5g

里芋の味噌汁:187g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.36g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸62.79mg
18:2 n-6 リノール酸190.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38mg

里芋の味噌汁:187g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン75.6mg
ロイシン146.4mg
リシン(リジン)89.59mg
含硫アミノ酸58.4mg
芳香族アミノ酸166.39mg
トレオニン(スレオニン)71.6mg
トリプトファン27.99mg
バリン95.59mg
ヒスチジン48.81mg
アルギニン120.41mg
アラニン86.81mg
アスパラギン酸216mg
グルタミン酸275.99mg
グリシン82.8mg
プロリン87.2mg
セリン96.4mg
アミノ酸合計1748mg
アンモニア42mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

里芋の味噌汁:1杯 187gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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