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タラのホイル焼き (たらのホイル焼き/鱈のホイル焼き/たらホイル焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

タラのホイル焼きのカロリー123kcal 100g
146kcal 118.6g(切り身1切れ分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, セレン
タラのホイル焼きは1切れあたり約150㎉で、1食の摂取総カロリーの目安を536~751㎉に設定しているのであれば、主菜1品のカロリーとしては高いわけではない。
鱈のホイル焼きにはバターが入っていて脂質も多いがタンパク質も豊富なので、適量であれば栄養バランスを考え、普段の食事に取り入れたい料理といえる。
たらのホイル焼きは、軽く洗って水気を切り、塩コショウをふりかけたタラの身とキノコ類(シメジや椎茸やエノキなど)と調味料をアルミホイルで包みグリルで焼いて、食べる直前にレモン汁をかけると完成する簡単な調理方法も魅力のひとつ。
そのままオーブントースターで焼いたり、水をはったフライパンで蒸し焼きにして鱈のホイル焼きを作ることも可能。野菜、カレー粉、マヨネーズ、チーズなど好みの調味料や具材を追加したタラのホイル焼きレシピも美味しく人気。

g146kcal

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タラのホイル焼き

タラのホイル焼き

Foil baked cod

タラのホイル焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

タラのホイル焼きに使われる材料のカロリーと重量

タラ タラ 80 g 62 kcal
しいたけ しいたけ 12 g 3 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal

タラのホイル焼き:切り身1切れ分 118.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー146kcal536~751kcal
タンパク質15.11g (60.44kcal)15~34g
脂質8.36g (75.24kcal)13~20g
炭水化物2.19g (8.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

タラのホイル焼きのカロリーは118.6g(切り身1切れ分)で146kcalのカロリー。タラのホイル焼きは100g換算で123kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。たんぱく質が多く15.11g、脂質が8.36g、炭水化物が2.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。

タラのホイル焼き:118.6g(切り身1切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.77μg221μgRE
ビタミンD1.11μg1.8μg
ビタミンE0.87mg2.2mg
ビタミンK7.7μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.06μg0.8μg
葉酸17.97μg80μg
パントテン酸0.55mg1.5mg
ビオチン3.63μg17μg
ビタミンC5.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム622.5mg~1000mg
カリウム363.14mg833mg
カルシウム35.62mg221mg
マグネシウム26.64mg91.8mg
リン206.57mg381mg
0.42mg3.49mg
亜鉛0.55mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素280.28μg43.8μg
セレン25.95μg8.3μg
クロム0.44μg10μg
モリブデン3.59μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.55g5.7g~
食塩相当量1.6g~2.5g

タラのホイル焼き:118.6g(切り身1切れ分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.81g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.19g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.23g
18:1 オレイン酸1617.89mg
18:2 n-6 リノール酸188.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸33.6mg

タラのホイル焼き:118.6g(切り身1切れ分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン585.48mg
ロイシン1091mg
リシン(リジン)1242mg
含硫アミノ酸582.52mg
芳香族アミノ酸1004.4mg
トレオニン(スレオニン)616.4mg
トリプトファン149.34mg
バリン662.4mg
ヒスチジン369.04mg
アルギニン909.4mg
アラニン842mg
アスパラギン酸1429.6mg
グルタミン酸2139.2mg
グリシン791.8mg
プロリン537.04mg
セリン635.4mg
アミノ酸合計13460mg
アンモニア207.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タラのホイル焼き:切り身1切れ分 118.6gのカロリー「146kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ66分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る26分

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