カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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チョコラスク (チョコレートラスク)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

チョコラスクのカロリー295kcal 100g
133kcal 45.1g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
チョコラスクは1枚あたり130㎉前後あるが、サクサク軽い食感なのでダイエット中は食べすぎに注意したいスイーツ。
市販のチョコレートラスク人気商品のカロリーは、ブルボン「ラシュクーレ」57㎉/1枚、ガトーフェスタハラダ「グーデ・デ・ロワ・ホワイトチョコレート」136㎉/1枚、「グーデ・ロワ・プレミアム」166㎉/1枚。
牛乳と一緒に弱火にかけて溶かしたチョコレート液に食べやすい大きさに切ったフランスパンを浸したあと、オーブンで30分ほど焼いて網のうえで冷ませば美味しい手作りチョコラスクができる。食パンやパンの耳でつくるチョコがけラスクのレシピも人気。
チョコラスクのカロリーを抑えたいのなら、チョコを塗るのをパンの片面だけにしたり薄く塗るなどの工夫をするとよい。

g133kcal

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チョコラスク

チョコラスク

Chocolate rusk

チョコラスクの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分41 (%)

チョコラスクに使われる材料のカロリーと重量

フランスパン フランスパン 12 g 34 kcal
牛乳 牛乳 17.1 g 12 kcal
ミルクチョコレート ミルクチョコレート 16 g 90 kcal

チョコラスク:1枚 45.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー133kcal536~751kcal
タンパク質2.79g (11.16kcal)15~34g
脂質6.27g (56.43kcal)13~20g
炭水化物16.65g (66.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

チョコラスクのカロリーは45.1g(1枚)で133kcalのカロリー。チョコラスクは100g換算で295kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.12g。炭水化物が多く16.65g、脂質が6.27g、たんぱく質が2.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

チョコラスク:45.1g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.06μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK1.3μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン0.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸7.7μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン1.76μg17μg
ビタミンC0.17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム91.65mg~1000mg
カリウム109.25mg833mg
カルシウム59.13mg221mg
マグネシウム16.19mg91.8mg
リン62.94mg381mg
0.49mg3.49mg
亜鉛0.43mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素5.78μg43.8μg
セレン4.95μg8.3μg
クロム3.96μg10μg
モリブデン4.84μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.94g5.7g~
食塩相当量0.24g~2.5g

チョコラスク:45.1g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.62g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.27g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.7g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:1 オレイン酸1743.16mg
18:2 n-6 リノール酸249.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.17mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.34mg

チョコラスク:45.1g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42mg
ロイシン80.4mg
リシン(リジン)20.4mg
含硫アミノ酸43.2mg
芳香族アミノ酸96mg
トレオニン(スレオニン)32.4mg
トリプトファン13.2mg
バリン48mg
ヒスチジン26.4mg
アルギニン39.6mg
アラニン34.8mg
アスパラギン酸46.8mg
グルタミン酸408mg
グリシン42mg
プロリン144mg
セリン55.2mg
アミノ酸合計1164mg
アンモニア46.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チョコラスク:1枚 45.1gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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