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じゃがいもと豚肉の炒めもの (豚肉とじゃが芋の炒め物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいもと豚肉の炒めもののカロリー277kcal 100g
568kcal 205g(1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン

g568kcal

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じゃがいもと豚肉の炒めもの

じゃがいもと豚肉の炒めもの

Fried potatoes and pork

じゃがいもと豚肉の炒めものの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

じゃがいもと豚肉の炒めものに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 100 g 386 kcal
じゃがいも じゃがいも 90 g 69 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

じゃがいもと豚肉の炒めもの:1人分 205gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー568kcal536~751kcal
タンパク質15.7g (62.8kcal)15~34g
脂質46.72g (420.48kcal)13~20g
炭水化物16.28g (65.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもと豚肉の炒めもののカロリーは205g(1人分)で568kcalのカロリー。じゃがいもと豚肉の炒めものは100g換算で277kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.88g。脂質が多く46.72g、炭水化物が16.28g、たんぱく質が15.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.09μg221μgRE
ビタミンD0.41μg1.8μg
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンK24.4μg17μg
ビタミンB10.62mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン5.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸20.91μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン0.45μg17μg
ビタミンC33.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1023.24mg~1000mg
カリウム628mg833mg
カルシウム8.3mg221mg
マグネシウム34.19mg91.8mg
リン176.79mg381mg
1.07mg3.49mg
亜鉛1.99mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.06μg43.8μg
セレン0.06μg8.3μg
クロム4.65μg10μg
モリブデン3.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.17g5.7g~
食塩相当量2.58g~2.5g

じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和14.29g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和19.76g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.96g3g~8.3g
脂肪酸 総量43.01g
n-3系 多価不飽和1g
n-6系 多価不飽和7.97g
18:1 オレイン酸18800mg
18:2 n-6 リノール酸7691.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸990.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸160mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸29.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸79.99mg

じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン46.8mg
ロイシン68.41mg
リシン(リジン)79.19mg
含硫アミノ酸43.19mg
芳香族アミノ酸98.99mg
トレオニン(スレオニン)46.8mg
トリプトファン17.1mg
バリン76.51mg
ヒスチジン26.1mg
アルギニン69.29mg
アラニン43.19mg
アスパラギン酸270.01mg
グルタミン酸207.01mg
グリシン39.61mg
プロリン48.61mg
セリン44.1mg
アミノ酸合計1259.99mg
アンモニア49.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいもと豚肉の炒めもの:1人分 205gのカロリー「568kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング213分
  • ジョギング128分
  • 自転車80分
  • なわとび64分
  • ストレッチ255分
  • 階段上り71分
  • 掃除機182分
  • お風呂掃除168分
  • 水中ウォーキング160分
  • 水泳80分
  • エアロビクス98分
  • 山を登る102分

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