カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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スイカスムージー (スイカのスムージー/すいかスムージー)

食品飲料・酒

食品分析数値

スイカスムージーのカロリー45kcal 100g
90kcal 200g(コップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンA, モリブデン
スイカスムージーはコップ1杯(200g)あたり90㎉。
データのカロリー数値は牛乳と凍らせたスイカのみで作るスイカスムージーのもので、砂糖やハチミツなどの甘味料は一切加えていない。
ビタミンC、ビタミンA、カリウムを多めに含み、ダイエッターにも人気がある西瓜は100g/37㎉しかない低カロリー食材なので、すいかスムージーを作るために50g(34㎉)程度の牛乳を加えてもトータルエネルギーに大きな影響はない。
ちなみに、牛乳の量を25g/17㎉に減らし、スイカの量を175g/65㎉に増やしてスムージーを作ると熱量は82㎉になる。

g90kcal

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スイカスムージー

スイカスムージー

Watermelon smoothie

スイカスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

スイカスムージーに使われる材料のカロリーと重量

スイカ スイカ 150 g 56 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal

スイカスムージー:コップ1杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー90kcal536~751kcal
タンパク質2.56g (10.24kcal)15~34g
脂質2.06g (18.54kcal)13~20g
炭水化物16.66g (66.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

スイカスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で90kcalのカロリー。スイカスムージーは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。炭水化物が多く16.66g、たんぱく質が2.56g、脂質が2.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が高い。

スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.5μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK1μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸7μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン2.26μg17μg
ビタミンC15.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム22mg~1000mg
カリウム255mg833mg
カルシウム61mg221mg
マグネシウム21.5mg91.8mg
リン58.5mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.36mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素8μg43.8μg
セレン1.5μg8.3μg
モリブデン3.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.46g5.7g~
食塩相当量0.06g~2.5g

スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.66g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸380mg
18:2 n-6 リノール酸44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1mg

スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン21mg
ロイシン24mg
リシン(リジン)22.5mg
含硫アミノ酸18mg
芳香族アミノ酸31.5mg
トレオニン(スレオニン)14.56mg
トリプトファン8.4mg
バリン21mg
ヒスチジン15mg
アルギニン79.5mg
アラニン21mg
アスパラギン酸55.5mg
グルタミン酸126mg
グリシン15mg
プロリン16.5mg
セリン18mg
アミノ酸合計510mg
アンモニア16.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スイカスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「90kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ41分
  • 階段上り12分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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