カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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グレープフルーツスムージー (グレープフルーツのスムージー)

食品飲料・酒

食品分析数値

グレープフルーツスムージーのカロリー50kcal 100g
100kcal 200g(コップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
グレープフルーツスムージーは200g(コップ1杯)あたり100㎉。
牛乳、無糖ヨーグルト、冷凍したグレープフルーツのみで作ったスムージーのカロリー値だが、甘みを加えるために蜂蜜を大さじ1(21g)プラスするとグレープフルーツスムージー1杯あたりのカロリーは62㎉増える。
また、他の甘味料を追加した場合は、砂糖を大さじ1(9g)で35㎉、白蜜(シロップ)21gで58㎉アップするので、カロリーや糖質制限中の人には素材の甘みを感じるヘルシーなスムージーがおすすめ。
グレープフルーツのスムージーに追加する人気の食材には、野菜ならトマトやニンジン、果物ならまろやかなバナナや酸味のあるキウイやイチゴやオレンジなどがある。

g100kcal

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グレープフルーツスムージー

グレープフルーツスムージー

Grapefruit smoothie

グレープフルーツスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

グレープフルーツスムージーに使われる材料のカロリーと重量

グレープフルーツ グレープフルーツ 110 g 42 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 60 g 38 kcal
牛乳 牛乳 30 g 21 kcal

グレープフルーツスムージー:コップ1杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー100kcal536~751kcal
タンパク質4.14g (16.56kcal)15~34g
脂質3.06g (27.54kcal)13~20g
炭水化物14.94g (59.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

グレープフルーツスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で100kcalのカロリー。グレープフルーツスムージーは100g換算で50kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は160g。炭水化物が多く14.94g、たんぱく質が4.14g、脂質が3.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。

グレープフルーツスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.2μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK1.2μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸24.6μg80μg
パントテン酸0.9mg1.5mg
ビオチン2.6μg17μg
ビタミンC40.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム42.2mg~1000mg
カリウム301mg833mg
カルシウム121.5mg221mg
マグネシウム20.1mg91.8mg
リン106.6mg381mg
亜鉛0.48mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素15μg43.8μg
セレン2.7μg8.3μg
モリブデン4.7μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.66g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

グレープフルーツスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.8g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.7g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.58g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸600mg
18:2 n-6 リノール酸71.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.9mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg

グレープフルーツスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン126.1mg
ロイシン229.8mg
リシン(リジン)199.3mg
含硫アミノ酸86.3mg
芳香族アミノ酸218.9mg
トレオニン(スレオニン)106.5mg
トリプトファン32.5mg
バリン154.5mg
ヒスチジン70.78mg
アルギニン169.9mg
アラニン112.1mg
アスパラギン酸366mg
グルタミン酸490.3mg
グリシン59.7mg
プロリン267.2mg
セリン135mg
アミノ酸合計2798mg
アンモニア74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

グレープフルーツスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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