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いんげんのナムル (さやいんげんのナムル/インゲン豆のナムル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげんのナムルのカロリー111kcal 100g
73kcal 66g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
いんげんのナムルのカロリーは、1人前(深型小鉢1杯60g程)で約67㎉。
ナムルに使用するゴマ油で高くなる総カロリーは気になるが、サヤインゲンは歯応えがある野菜なのでインゲン豆のナムルはよく噛んで食べれば少量でも満足感が得られやすい。
ミョウガや生姜や唐辛子などをプラスすると、ピリッとした辛味が効いた風味豊かなインゲン豆のナムルになる。いんげんのナムルは冷凍保存も可能なので、作り置きのおかずにも適している。

g73kcal

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いんげんのナムル

いんげんのナムル

Green beans of Namul

いんげんのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

いんげんのナムルに使われる材料のカロリーと重量

さやいんげん さやいんげん 50 g 12 kcal
ごま油 ごま油 6 g 56 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal

いんげんのナムル:1人前 66gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal536~751kcal
タンパク質1.59g (6.36kcal)15~34g
脂質6.05g (54.45kcal)13~20g
炭水化物3.46g (13.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

いんげんのナムルのカロリーは66g(1人前)で73kcalのカロリー。いんげんのナムルは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。脂質が多く6.05g、炭水化物が3.46g、たんぱく質が1.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

いんげんのナムル:66g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.5μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK30.3μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸27.97μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン3.06μg17μg
ビタミンC4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム903.5mg~1000mg
カリウム166.1mg833mg
カルシウム26.89mg221mg
マグネシウム17.53mg91.8mg
リン34.96mg381mg
0.51mg3.49mg
亜鉛0.23mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素0.1μg43.8μg
セレン1.06μg8.3μg
クロム0.83μg10μg
モリブデン21.32μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g5.7g~
食塩相当量2.3g~2.5g

いんげんのナムル:66g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.26g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.47g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.63g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和2.45g
18:1 オレイン酸2220mg
18:2 n-6 リノール酸2460mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.6mg

いんげんのナムル:66g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン60.3mg
ロイシン94mg
リシン(リジン)77.8mg
含硫アミノ酸32.5mg
芳香族アミノ酸92.8mg
トレオニン(スレオニン)62.5mg
トリプトファン10.53mg
バリン75mg
ヒスチジン35.8mg
アルギニン52.7mg
アラニン80.3mg
アスパラギン酸230.2mg
グルタミン酸244mg
グリシン53.9mg
プロリン71mg
セリン88.3mg
アミノ酸合計1380mg
アンモニア55.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげんのナムル:1人前 66gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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