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冬瓜の味噌汁 (とうがんの味噌汁/冬瓜のみそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

冬瓜の味噌汁のカロリー19kcal 100g
36kcal 192g(1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC
冬瓜の味噌汁のカロリーは、1杯あたり36㎉。
100gで19㎉と低カロリー食材の冬瓜(とうがん)を使用する味噌汁は、油を一切使わずに作れるので、冬瓜を多めに入れても低エネルギーでヘルシーなボリューム満点の汁物に仕上げることが可能。
とうがんのみそ汁と相性の良い具材には、油揚げ、豚肉、ワカメ、ツナ、ねぎ等があり、薬味に生姜を入れて冷やして食べるレシピの冬瓜の味噌汁も美味しい。

g36kcal

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冬瓜の味噌汁

冬瓜の味噌汁

Wax gourd Miso soup

冬瓜の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

冬瓜の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 130 g 3 kcal
冬瓜 冬瓜 50 g 8 kcal

冬瓜の味噌汁:1杯 192gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー36kcal536~751kcal
タンパク質1.8g (7.2kcal)15~34g
脂質0.4g (3.6kcal)13~20g
炭水化物6.84g (27.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

冬瓜の味噌汁のカロリーは192g(1杯)で36kcalのカロリー。冬瓜の味噌汁は100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く6.84g、たんぱく質が1.8g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。

冬瓜の味噌汁:192g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK1.46μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸16.82μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン0.75μg17μg
ビタミンC19.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム332.7mg~1000mg
カリウム222.7mg833mg
カルシウム23mg221mg
マグネシウム12.54mg91.8mg
リン41.49mg381mg
0.52mg3.49mg
亜鉛0.15mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素3.49μg43.8μg
セレン0.25μg8.3μg
クロム0.25μg10μg
モリブデン5.95μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g5.7g~
食塩相当量0.86g~2.5g

冬瓜の味噌汁:192g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.35g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸61.21mg
18:2 n-6 リノール酸180mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36mg

冬瓜の味噌汁:192g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.2mg
ロイシン98.4mg
リシン(リジン)60mg
含硫アミノ酸32.41mg
芳香族アミノ酸110.4mg
トレオニン(スレオニン)46.81mg
トリプトファン14.4mg
バリン63.61mg
ヒスチジン34.81mg
アルギニン85.21mg
アラニン57.6mg
アスパラギン酸132mg
グルタミン酸216mg
グリシン52.8mg
プロリン63.61mg
セリン62.4mg
アミノ酸合計1188mg
アンモニア26.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

冬瓜の味噌汁:1杯 192gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g36kcal

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