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レタス味噌汁 (レタスの味噌汁/レタスみそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

レタス味噌汁のカロリー19kcal 100g
33kcal 172g(1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
レタス味噌汁のカロリーは、1杯あたり33㎉。
メイン食材のレタスは100g/12㎉の低カロリー野菜なので、みそ汁に多めに入れてもエネルギー量は気にするほど変化しない。使い切れずに残ってしまったレタスを一度に大量消費できるレタスの味噌汁をシャキシャキした歯ごたえに仕上げたいのなら食べる直前にレタスを入れるとよい。
特に歯応えにこだわらない場合でも、根菜でつくる味噌汁のように出汁で煮て十分に火を通してから味噌を入れる手順でレタスの味噌汁をつくるとベチャベチャになるので、味噌を溶き入れてから手でちぎるか包丁でざく切りにしたレタスを「芯」「葉」の順に入れて煮る時間は短くしよう。
卵、豆腐、もやし、油あげ、人参、トマトなどの具材がレタスの味噌汁に合う。

g33kcal

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レタス味噌汁

レタス味噌汁

Lettuce of miso soup

レタス味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

レタス味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 130 g 3 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal

レタス味噌汁:1杯 172gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質1.74g (6.96kcal)15~34g
脂質0.4g (3.6kcal)13~20g
炭水化物5.78g (23.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

レタス味噌汁のカロリーは172g(1杯)で33kcalのカロリー。レタス味噌汁は100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く5.78g、たんぱく質が1.74g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

レタス味噌汁:172g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK9.67μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸25.71μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン1.01μg17μg
ビタミンC1.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム332.8mg~1000mg
カリウム182.7mg833mg
カルシウム19.2mg221mg
マグネシウム11.44mg91.8mg
リン39.1mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.17mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.29μg43.8μg
セレン0.24μg8.3μg
クロム0.24μg10μg
モリブデン3.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1g5.7g~
食塩相当量0.86g~2.5g

レタス味噌汁:172g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.34g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸61.51mg
18:2 n-6 リノール酸183.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40.2mg

レタス味噌汁:172g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン61.8mg
ロイシン109.2mg
リシン(リジン)69.3mg
含硫アミノ酸36.29mg
芳香族アミノ酸122.1mg
トレオニン(スレオニン)54.59mg
トリプトファン16.53mg
バリン71.71mg
ヒスチジン38.1mg
アルギニン93.6mg
アラニン66mg
アスパラギン酸155.09mg
グルタミン酸245.99mg
グリシン59.7mg
プロリン70.19mg
セリン69.9mg
アミノ酸合計1344.01mg
アンモニア34.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レタス味噌汁:1杯 172gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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