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さやえんどう味噌汁 (サヤエンドウの味噌汁/さやえんどうのみそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

さやえんどう味噌汁のカロリー22kcal 100g
33kcal 152g(1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
さやえんどう味噌汁のカロリーは、1杯あたり33㎉。
サヤエンドウ(絹さや)を5本程入れて作る味噌汁のカロリー値だが、100g/36㎉とサヤエンドウはカロリーが低い食材なのでデータのレシピより多めに入れてもエネルギー過多になることはない。
ヘタと筋をとり水洗いした下処理済の絹さや(さやえんどう)を煮立った出汁の中に入れて30秒ほど加熱してから火を止め味噌を溶き入れれば、シャキシャキ食感が堪らないサヤエンドウの味噌汁が完成する。
さやえんどうの味噌汁には絹さやを丸ごと入れるのが定番だが、千切りにしても独特の歯ごたえは残るので好みで選ぶとよい。さやえんどうのみそ汁と相性の良い具には、玉ねぎ、じゃがいも、卵、油揚げ等がある。

g33kcal

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さやえんどう味噌汁

さやえんどう味噌汁

Peas miso soup

さやえんどう味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

さやえんどう味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 130 g 3 kcal
さやえんどう さやえんどう 10 g 4 kcal

さやえんどう味噌汁:1杯 152gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質1.85g (7.4kcal)15~34g
脂質0.38g (3.42kcal)13~20g
炭水化物5.68g (22.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

さやえんどう味噌汁のカロリーは152g(1杯)で33kcalのカロリー。さやえんどう味噌汁は100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く5.68g、たんぱく質が1.85g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

さやえんどう味噌汁:152g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.7μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK5.65μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸11.13μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン1.16μg17μg
ビタミンC6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム332.3mg~1000mg
カリウム142.7mg833mg
カルシウム16.99mg221mg
マグネシウム11.45mg91.8mg
リン38.81mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.17mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
セレン0.24μg8.3μg
クロム0.24μg10μg
モリブデン6.35μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.97g5.7g~
食塩相当量0.87g~2.5g

さやえんどう味噌汁:152g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.33g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸61.2mg
18:2 n-6 リノール酸180mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.99mg

さやえんどう味噌汁:152g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン63.4mg
ロイシン110.4mg
リシン(リジン)73.01mg
含硫アミノ酸36.91mg
芳香族アミノ酸123.39mg
トレオニン(スレオニン)56.7mg
トリプトファン16.9mg
バリン75.6mg
ヒスチジン39mg
アルギニン95.11mg
アラニン73.6mg
アスパラギン酸179mg
グルタミン酸237mg
グリシン61.1mg
プロリン70.41mg
セリン79.4mg
アミノ酸合計1388mg
アンモニア38.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さやえんどう味噌汁:1杯 152gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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