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いんげん肉巻き (いんげんの肉巻き/いんげんの豚肉巻き/インゲン肉巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげん肉巻きのカロリー298kcal 100g
265kcal 89g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g265kcal

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いんげん肉巻き

いんげん肉巻き

Meat roll of green beans

いんげん肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

いんげん肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 40 g 155 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
さやいんげん さやいんげん 20 g 5 kcal

いんげん肉巻き:1人前 89gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー265kcal536~751kcal
タンパク質6.92g (27.68kcal)15~34g
脂質19.89g (179.01kcal)13~20g
炭水化物10.36g (41.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

いんげん肉巻きのカロリーは89g(1人前)で265kcalのカロリー。いんげん肉巻きは100g換算で298kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.85g。脂質が多く19.89g、炭水化物が10.36g、たんぱく質が6.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.8μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE1.06mg2.2mg
ビタミンK23.8μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸13.95μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.91μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム532.34mg~1000mg
カリウム190.19mg833mg
カルシウム14.08mg221mg
マグネシウム16.87mg91.8mg
リン80.63mg381mg
0.54mg3.49mg
亜鉛0.87mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素0.09μg43.8μg
セレン1.07μg8.3μg
クロム0.51μg10μg
モリブデン11.36μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.53g5.7g~
食塩相当量1.35g~2.5g

いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.85g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.34g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和3.62g
18:1 オレイン酸8003mg
18:2 n-6 リノール酸3496.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸476.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸32mg

いんげん肉巻き:89g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50.1mg
ロイシン78.9mg
リシン(リジン)57.4mg
含硫アミノ酸28.5mg
芳香族アミノ酸73.2mg
トレオニン(スレオニン)45.8mg
トリプトファン7.13mg
バリン58.6mg
ヒスチジン27.3mg
アルギニン39.5mg
アラニン59.8mg
アスパラギン酸141.2mg
グルタミン酸242mg
グリシン44.3mg
プロリン75.2mg
セリン63.3mg
アミノ酸合計1098mg
アンモニア41.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげん肉巻き:1人前 89gのカロリー「265kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング60分
  • 自転車38分
  • なわとび30分
  • ストレッチ119分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除79分
  • 水中ウォーキング75分
  • 水泳38分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る48分

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g265kcal

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