カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ちくわチーズ (チーズちくわ/ちくわチーズ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ちくわチーズのカロリー172kcal 100g
67kcal 39g(1本分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
ちくわチーズのカロリーは、ちくわ1本分(39g)あたり67㎉。
竹輪の穴にチーズを入れ、トースターやオーブンやレンジで油を使わずに加熱して作るシンプルなレシピのちくわチーズ焼きのカロリー値だが、醤油やマヨネーズをつけたり砂糖醤油で甘辛く煮つめたり、海苔を巻いて油で揚げたチーズちくわのレシピも人気。
ちくわチーズは弁当のおかずや酒のおつまみとして食され、カレー粉や甘味噌や塩コショウなどの調味料で味つけしても美味しい。

g67kcal

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ちくわチーズ

ちくわチーズ

Chikuwa cheese

ちくわチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ちくわチーズに使われる材料のカロリーと重量

ちくわ ちくわ 30 g 36 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 9 g 31 kcal

ちくわチーズ:1本分 39gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質5.7g (22.8kcal)15~34g
脂質2.94g (26.46kcal)13~20g
炭水化物4.17g (16.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

ちくわチーズのカロリーは39g(1本分)で67kcalのカロリー。ちくわチーズは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。たんぱく質が多く5.7g、炭水化物が4.17g、脂質が2.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。

ちくわチーズ:39g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.4μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK0.18μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.22mg3.48mgNE
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸3.63μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム348mg~1000mg
カリウム33.9mg833mg
カルシウム61.2mg221mg
マグネシウム6.21mg91.8mg
リン98.7mg381mg
0.33mg3.49mg
亜鉛0.38mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.88g~2.5g

ちくわチーズ:39g(1本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.75g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.27g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.65g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸642mg
18:2 n-6 リノール酸185.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26.1mg

ちくわチーズ:39g(1本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン108mg
ロイシン207mg
リシン(リジン)171mg
含硫アミノ酸63.9mg
芳香族アミノ酸225mg
トレオニン(スレオニン)74.7mg
トリプトファン26.1mg
バリン144mg
ヒスチジン64.8mg
アルギニン73.8mg
アラニン60.3mg
アスパラギン酸153mg
グルタミン酸450mg
グリシン39.6mg
プロリン234mg
セリン99mg
アミノ酸合計2160mg
アンモニア45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ちくわチーズ:1本分 39gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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