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アボカドチーズ (アボカドチーズ焼き/アボカドのチーズ焼き)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

アボカドチーズのカロリー213kcal 100g
194kcal 91g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 葉酸
アボカドチーズのカロリーは、1個(91g)あたり194㎉。
データの数値は半分に切ったアボカドにチーズをトッピングしトースターやレンジで加熱する、醤油味で油を使わないアボガドチーズ焼きのカロリー。
脂質が多く高カロリーのアボカドチーズ焼きは腹持ちが良く、生ハムやナッツやベーコン等を加えてグラタン風にアレンジしたチーズアボカドのレシピも人気。
クリームチーズやモッツァレラチーズなど、プロセスチーズ以外のチーズとも相性がよいので、好みのチーズでおつまみやサラダに適したアボカドチーズ焼きを味わうとよい。

g194kcal

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アボカドチーズ

アボカドチーズ

Cheese grilled avocado

アボカドチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

アボカドチーズに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 131 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

アボカドチーズ:1人前 91gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー194kcal536~751kcal
タンパク質6.07g (24.28kcal)15~34g
脂質17.77g (159.93kcal)13~20g
炭水化物4.87g (19.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドチーズのカロリーは91g(1人前)で194kcalのカロリー。アボカドチーズは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。脂質が多く17.77g、たんぱく質が6.07g、炭水化物が4.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。

アボカドチーズ:91g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51μg221μgRE
ビタミンE2.51mg2.2mg
ビタミンK0.36μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸64.65μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン4.08μg17μg
ビタミンC10.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム373.9mg~1000mg
カリウム526.5mg833mg
カルシウム120.57mg221mg
マグネシウム28.47mg91.8mg
リン174.7mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛1.1mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン1.03μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン2.84μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.71g5.7g~
食塩相当量0.94g~2.5g

アボカドチーズ:91g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.61g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.65g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.49g
18:1 オレイン酸7694mg
18:2 n-6 リノール酸1470.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸121.6mg

アボカドチーズ:91g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン293.6mg
ロイシン549.5mg
リシン(リジン)452.6mg
含硫アミノ酸194.6mg
芳香族アミノ酸581.6mg
トレオニン(スレオニン)228.4mg
トリプトファン75.81mg
バリン384mg
ヒスチジン177.4mg
アルギニン224.5mg
アラニン217.2mg
アスパラギン酸504.4mg
グルタミン酸1144mg
グリシン172.5mg
プロリン560mg
セリン300.1mg
アミノ酸合計6000mg
アンモニア131.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドチーズ:1人前 91gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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g194kcal

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