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アボカドハンバーグ (ハンバーグアボカド)

料理主食

食品分析数値

アボカドハンバーグのカロリー216kcal 100g
479kcal 221.6g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ナイアシン
アボカドハンバーグのカロリーは1人前(221.6g)あたり479kcal。
データの数値は、1/2個のアボカドを使用するレシピのアボカドハンバーグのカロリー。
アボカドハンバーグは1食の摂取目安量を超過する脂質を含み高カロリーだが、パンやご飯やカレーライスと相性抜群で大人気の美味しい主菜。
スライスしたアボカドをハンバーグにのせて食べたり、ペースト状や切ったアボカドを挽き肉に混ぜてから焼きあげたり、大き目にカットしたアボカドを挽き肉で包み込むアボカド入りハンバーグなど、アボカドハンバーグのレシピは数種あるので食感等の好みで作るとよい。
アボカドハンバーグに合う人気のソースには、わさび醤油や青しそドレッシング等の和風ソースの他、照り焼きソースやケチャップやトマトベースのソースに唐辛子を加えたピリ辛ソース、塩コショウで味を整えたチーズのせ等がある。

g479kcal

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アボカドハンバーグ

アボカドハンバーグ

Avocado hamburger

アボカドハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

アボカドハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 40 g 90 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 40 g 89 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 10 kcal
牛乳 牛乳 7.5 g 6 kcal
パン粉 パン粉 6 g 23 kcal
卵 15 g 23 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 4 g 29 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
練りわさび 練りわさび 2 g 6 kcal

アボカドハンバーグ:1人前 221.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー479kcal536~751kcal
タンパク質20.41g (81.64kcal)15~34g
脂質38.69g (348.21kcal)13~20g
炭水化物12.43g (49.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドハンバーグのカロリーは221.6g(1人前)で479kcalのカロリー。アボカドハンバーグは100g換算で216kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。脂質が多く38.69g、たんぱく質が20.41g、炭水化物が12.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとナイアシンの成分が高い。

アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.67μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE4.5mg2.2mg
ビタミンK25.31μg17μg
ビタミンB10.38mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン5.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.55mg0.35mg
ビタミンB120.93μg0.8μg
葉酸77.49μg80μg
パントテン酸2.44mg1.5mg
ビオチン8.31μg17μg
ビタミンC13.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム658.6mg~1000mg
カリウム850.1mg833mg
カルシウム37.07mg221mg
マグネシウム49mg91.8mg
リン232.79mg381mg
2.39mg3.49mg
亜鉛3.59mg3mg
0.27mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg
ヨウ素4.01μg43.8μg
セレン6.49μg8.3μg
クロム0.13μg10μg
モリブデン4.23μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.34g5.7g~
食塩相当量1.64g~2.5g

アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和18.37g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量34.17g
n-3系 多価不飽和0.93g
n-6系 多価不飽和6.25g
18:1 オレイン酸16770.75mg
18:2 n-6 リノール酸6073.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸869.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸34.64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.55mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.29mg
20:4 n-6 アラキドン酸65.35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.28mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.99mg

アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン820.61mg
ロイシン1411.75mg
リシン(リジン)1414.85mg
含硫アミノ酸730.55mg
芳香族アミノ酸1322.84mg
トレオニン(スレオニン)754.5mg
トリプトファン213.36mg
バリン935.75mg
ヒスチジン586.31mg
アルギニン1226.4mg
アラニン1164.11mg
アスパラギン酸1691.14mg
グルタミン酸2666.49mg
グリシン1361.31mg
プロリン969.74mg
セリン753.35mg
アミノ酸合計17665mg
アンモニア307.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドハンバーグ:1人前 221.6gのカロリー「479kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング179分
  • ジョギング108分
  • 自転車68分
  • なわとび54分
  • ストレッチ215分
  • 階段上り60分
  • 掃除機154分
  • お風呂掃除142分
  • 水中ウォーキング135分
  • 水泳68分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る86分

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g479kcal

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