カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ししとう焼き (シシトウ焼き/焼きししとう)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ししとう焼きのカロリー79kcal 100g
30kcal 38g(10本分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
ししとう焼きのカロリーは、シシトウ約10本(38g)で30㎉と本数が多い割にエネルギー量は低めだが、サラダ油を使わずにトースターやグリル等の器具を使いノンオイルで調理し塩焼きにすれば、更にシシトウ焼きのカロリーカットが可能。
ししとうの種は食べられるので丸ごと焼いてもよいが、半分に切って取りのぞいてもよい。水洗いし水気をとり、軸を切り落とし、焼いているときの膨張と破裂を防ぐために爪楊枝を刺せばシシトウ焼きの下ごしらえは完了。 辛いのが苦手なら、熟して辛味が増すまえのシシトウを選ぶこと。

g30kcal

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ししとう焼き

ししとう焼き

Green pepper grilled

ししとう焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

ししとう焼きに使われる材料のカロリーと重量

ししとう ししとう 30 g 9 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal

ししとう焼き:10本分 38gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質1.03g (4.12kcal)15~34g
脂質2.09g (18.81kcal)13~20g
炭水化物2.32g (9.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

ししとう焼きのカロリーは38g(10本分)で30kcalのカロリー。ししとう焼きは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。炭水化物が多く2.32g、脂質が2.09g、たんぱく質が1.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

ししとう焼き:38g(10本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.2μg221μgRE
ビタミンE0.65mg2.2mg
ビタミンK18.7μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸11.88μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン2μg17μg
ビタミンC17.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム342.3mg~1000mg
カリウム125.4mg833mg
カルシウム5.04mg221mg
マグネシウム10.2mg91.8mg
リン19.8mg381mg
0.25mg3.49mg
亜鉛0.14mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.06μg43.8μg
セレン1.86μg8.3μg
クロム0.48μg10μg
モリブデン4.08μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.08g5.7g~
食塩相当量0.87g~2.5g

ししとう焼き:38g(10本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.82g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.86g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.68g
18:1 オレイン酸800mg
18:2 n-6 リノール酸680mg
18:3 n-3 α-リノレン酸136mg

ししとう焼き:38g(10本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン22.2mg
ロイシン33mg
リシン(リジン)25.2mg
含硫アミノ酸9mg
芳香族アミノ酸25.2mg
トレオニン(スレオニン)18mg
トリプトファン1.02mg
バリン24mg
ヒスチジン10.2mg
アルギニン13.8mg
アラニン25.2mg
アスパラギン酸46.8mg
グルタミン酸96mg
グリシン18.6mg
プロリン30mg
セリン22.2mg
アミノ酸合計420mg
アンモニア13.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ししとう焼き:10本分 38gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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