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いんげん炒め (インゲン豆炒め/いんげんの油炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげん炒めのカロリー130kcal 100g
46kcal 35.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g46kcal

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いんげん炒め

いんげん炒め

Fried green beans

いんげん炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

いんげん炒めに使われる材料のカロリーと重量

サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal

いんげん炒め:1人前 35.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー46kcal536~751kcal
タンパク質0.59g (2.36kcal)15~34g
脂質4.06g (36.54kcal)13~20g
炭水化物1.87g (7.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

いんげん炒めのカロリーは35.5g(1人前)で46kcalのカロリー。いんげん炒めは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。脂質が多く4.06g、炭水化物が1.87g、たんぱく質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.74μg221μgRE
ビタミンE0.57mg2.2mg
ビタミンK24.8μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸15μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン1.25μg17μg
ビタミンC2.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム390.48mg~1000mg
カリウム82.4mg833mg
カルシウム16.27mg221mg
マグネシウム7.68mg91.8mg
リン13.05mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.1mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.02μg8.3μg
クロム0.36μg10μg
モリブデン10.29μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.72g5.7g~
食塩相当量0.99g~2.5g

いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.44g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.64g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.72g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸1600mg
18:2 n-6 リノール酸1360mg
18:3 n-3 α-リノレン酸272mg

いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン16.2mg
ロイシン26.7mg
リシン(リジン)24mg
含硫アミノ酸11.4mg
芳香族アミノ酸33mg
トレオニン(スレオニン)21.3mg
トリプトファン5.4mg
バリン23.4mg
ヒスチジン12.3mg
アルギニン19.2mg
アラニン25.5mg
アスパラギン酸96mg
グルタミン酸60mg
グリシン15.6mg
プロリン15.6mg
セリン33mg
アミノ酸合計450mg
アンモニア20.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげん炒め:1人前 35.5gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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g46kcal

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