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かぼちゃチーズ (かぼちゃチーズ焼き/南瓜のチーズ焼き/カボチャチーズ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃチーズのカロリー156kcal 100g
215kcal 137.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンA
かぼちゃチーズのカロリーは、1人前(137.5g)156㎉。
オーブンやトースター等を使えば南瓜のチーズ焼きをノンオイルで調理できるが、カボチャをレンジで加熱すると焼き上がり時間を短縮できる。
特殊加工が施された焦げないフライパンやホットプレートでも油を使わないカロリー控え目のかぼちゃチーズ焼きは作れるが、オリーブオイルやサラダ油やバター等で炒めたり、マヨネーズを加えた南瓜チーズ焼きのハイカロリーレシピある。
カボチャのチーズ焼きはグラタンにアレンジ可能で、甘いかぼちゃの煮物をチーズ焼きにリメイクしても美味しい。

g215kcal

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かぼちゃチーズ

かぼちゃチーズ

Baked pumpkin cheese

かぼちゃチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

かぼちゃチーズに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 100 g 91 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

かぼちゃチーズ:1人前 137.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質10.12g (40.48kcal)15~34g
脂質9.69g (87.21kcal)13~20g
炭水化物21.41g (85.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃチーズのカロリーは137.5g(1人前)で215kcalのカロリー。かぼちゃチーズは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く21.41g、たんぱく質が10.12g、脂質が9.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンAの成分が高い。

かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA423.64μg221μgRE
ビタミンE5.29mg2.2mg
ビタミンK25.73μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸51.71μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン1.77μg17μg
ビタミンC43.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム787.17mg~1000mg
カリウム476mg833mg
カルシウム243.66mg221mg
マグネシウム32.62mg91.8mg
リン306.56mg381mg
0.67mg3.49mg
亜鉛1.46mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン1.02μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン5.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.51g5.7g~
食塩相当量1.99g~2.5g

かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.8g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.52g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.76g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸2146.99mg
18:2 n-6 リノール酸177.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸84.21mg

かぼちゃチーズ:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン485mg
ロイシン923mg
リシン(リジン)775.01mg
含硫アミノ酸303.6mg
芳香族アミノ酸1020mg
トレオニン(スレオニン)350.8mg
トリプトファン125.4mg
バリン643.01mg
ヒスチジン296.2mg
アルギニン405.2mg
アラニン321.2mg
アスパラギン酸742.01mg
グルタミン酸2050mg
グリシン225.4mg
プロリン993mg
セリン463.99mg
アミノ酸合計9940mg
アンモニア213mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃチーズ:1人前 137.5gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g215kcal

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