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かぼちゃキッシュ (かぼちゃのキッシュ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃキッシュのカロリー199kcal 100g
305kcal 153.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンA, ビタミンE
かぼちゃキッシュのカロリーは、1人前(153.5g)305㎉。
脂質をたっぷり含むバターや小麦粉で作ったパイ生地が美味しさの決め手にもなる南瓜のキッシュは高カロリーだが、飲み物やサラダとの栄養バランスを考え、朝食やランチの主食に1切れ食べる程度なら1食分のエネルギー摂取量は許容範囲内と言える。
シメジやエリンギなど低カロリーのキノコ類を合わせ、具沢山のかぼちゃキッシュを作って食べれば、ダイエット中でも食事の満足度が高くなる。
冷凍パイシートで簡単につくる南瓜キッシュもあるが、バター不使用のパイ生地レシピを参考に手作りするのもカボチャキッシュのカロリーカットを実現する方法。

g305kcal

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かぼちゃキッシュ

かぼちゃキッシュ

Pumpkin Quiche

かぼちゃキッシュの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

かぼちゃキッシュに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 60 g 55 kcal
たまねぎ たまねぎ 10 g 4 kcal
卵黄 卵黄 6 g 24 kcal
クリーム クリーム 5 g 22 kcal
牛乳 牛乳 25 g 17 kcal
コンソメ コンソメ 2 g 5 kcal
薄力粉 薄力粉 8 g 30 kcal
強力粉 強力粉 8 g 30 kcal
水 6.25 g 0 kcal
塩 0.75 g 0 kcal
無塩バター 無塩バター 13.75 g 105 kcal
砂糖 砂糖 1.25 g 5 kcal
卵 7.5 g 12 kcal

かぼちゃキッシュ:1人前 153.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質5.86g (23.44kcal)15~34g
脂質17.94g (161.46kcal)13~20g
炭水化物28.54g (114.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃキッシュのカロリーは153.5g(1人前)で305kcalのカロリー。かぼちゃキッシュは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。炭水化物が多く28.54g、脂質が17.94g、たんぱく質が5.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンEの成分が高い。

かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA375.68μg221μgRE
ビタミンD0.71μg1.8μg
ビタミンE3.55mg2.2mg
ビタミンK22.92μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン1.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.35μg0.8μg
葉酸42.06μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン7.61μg17μg
ビタミンC26.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム660.13mg~1000mg
カリウム365.28mg833mg
カルシウム60.49mg221mg
マグネシウム23.75mg91.8mg
リン118.15mg381mg
1.03mg3.49mg
亜鉛0.75mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素8.73μg43.8μg
セレン10.81μg8.3μg
クロム0.32μg10μg
モリブデン9.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.69g5.7g~
食塩相当量1.67g~2.5g

かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.37g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.46g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.89g
18:1 オレイン酸3856.2mg
18:2 n-6 リノール酸788.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸89mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.34mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸58.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.04mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.43mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸31.94mg

かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン188.54mg
ロイシン340.29mg
リシン(リジン)237.96mg
含硫アミノ酸196.5mg
芳香族アミノ酸391.5mg
トレオニン(スレオニン)172.99mg
トリプトファン60.2mg
バリン227.15mg
ヒスチジン111.95mg
アルギニン270.01mg
アラニン200.5mg
アスパラギン酸347mg
グルタミン酸1011mg
グリシン163mg
プロリン320.05mg
セリン272.05mg
アミノ酸合計4441mg
アンモニア122.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃキッシュ:1人前 153.5gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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