カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ししとう煮浸し (ししとうの煮びたし)

ししとう煮浸しのカロリー概要

ししとう煮浸しのカロリー 113kcal 100g
45kcal 39.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

油で炒めたシシトウを醤油とみりんで味を整えた甘辛い鰹こんぶ出汁で煮て作るししとうの煮びたしは、シシトウをグリルやレンジを使いノンオイルで加熱してから煮ればカロリーダウンが可能で、レンジのみでシシトウの煮浸しを作る簡単レシピもある。
ししとうの種とワタは食べられるが取り除いて調理してもよく、下ごしらえの際にヘタや軸は切り落とす。作り置きが可能なシシトウの煮浸しは、作り方も簡単で相性のよい茄子を加えたレシピも人気。

ししとうは炒める前に数か所、つまようじで穴を開けておくことで破裂を防げる上に、出汁が染み込みやすくなる。

g45kcal

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ししとう煮浸しの写真

ししとう煮浸し

Nibitashi Green pepper

ししとう煮浸しの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ししとう煮浸しに使われる材料のカロリーと重量

ししとう ししとう 15 g 4 kcal
醤油 醤油 4.5 g 4 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 12.5 g 1 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

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ししとう煮浸し:1人前 39.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 0.68g 15~34g
脂質 3.05g 13~20g
炭水化物 3.19g 75~105g

【PFCバランス】

ししとう煮浸しのカロリーは39.5g(1人前)で45kcalのカロリー。ししとう煮浸しは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く3.19gでそのうち糖質が2.65g、脂質が3.05g、たんぱく質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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ししとう煮浸し:39.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.6μg221μgRE
ビタミンE0.58mg2.2mg
ビタミンK12.75μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.04μg0.8μg
葉酸6.56μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン1.18μg17μg
ビタミンC8.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 261.04mg ~1000mg
カリウム 76.74mg 833mg
カルシウム 3.42mg 221mg
マグネシウム 6.66mg 91.8mg
リン 14.24mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 187.55μg 43.8μg
セレン 1.6μg 8.3μg
クロム 0.28μg 10μg
モリブデン 2.76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.54g 5.7g~
食塩相当量0.66g ~2.5g

ししとう煮浸し:39.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.33g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.81g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.03g
18:2 n-6 リノール酸1027.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸206.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.15mg

ししとう煮浸し:39.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.95mg
ロイシン40.7mg
リシン(リジン)35.42mg
含硫アミノ酸15.78mg
芳香族アミノ酸39mg
トレオニン(スレオニン)25.68mg
トリプトファン4.23mg
バリン32.12mg
ヒスチジン20.62mg
アルギニン24.25mg
アラニン31mg
アスパラギン酸74.27mg
グルタミン酸121.51mg
グリシン25.96mg
プロリン32.61mg
セリン33.29mg
アミノ酸合計579.5mg
アンモニア20.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ししとう煮浸しのカロリー・栄養FAQ

ししとう煮浸し(1人前)のカロリーは?
ししとう煮浸し(1人前「39.5g」)のカロリーは45kcalです。
ししとう煮浸し100gあたりのカロリーは?
ししとう煮浸し「100g」のカロリーは113kcalです。
ししとう煮浸し(1人前あたり)の糖質量は?
ししとう煮浸し(1人前「39.5g」)の糖質の量は2.65gです。

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ししとう煮浸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ししとう煮浸し:1人前 39.5gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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