カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ズッキーニチーズ (ズッキーニのチーズ焼き)

ズッキーニチーズのカロリー概要

ズッキーニチーズのカロリー 95kcal 100g
131kcal 137.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンB12

データの数値は、オーブンやトースターやレンジ等を使いノンオイルで調理する、1/2本分のズッキーニチーズ焼き塩こしょう味のカロリー。
オリーブオイルを熱したフライパンで焼いたズッキーニに粉チーズをたっぷり振りかけたり、ズッキーニのチーズ焼きと相性抜群のベーコンやツナやトマトを加えると美味しさは増すが、食用油を使用するレシピのカロリーは高くなる。
ガーリック風味やマヨネーズを追加したズッキーニチーズ焼きも人気。

g131kcal

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ズッキーニチーズの写真

ズッキーニチーズ

Baked zucchini cheese

ズッキーニチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

ズッキーニチーズに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 100 g 16 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 113 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

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ズッキーニチーズ:1人前 137.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー131kcal536~751kcal
タンパク質 9.53g 15~34g
脂質 9.49g 13~20g
炭水化物 3.62g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニチーズのカロリーは137.5g(1人前)で131kcalのカロリー。ズッキーニチーズは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。たんぱく質が多く9.53g、脂質が9.49g、炭水化物が3.62gでそのうち糖質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。

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ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA117.04μg221μgRE
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK35.72μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸45.72μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン3.49μg17μg
ビタミンC20.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 787.17mg ~1000mg
カリウム 346.01mg 833mg
カルシウム 252.67mg 221mg
マグネシウム 32.62mg 91.8mg
リン 300.55mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 1.55mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 6.5μg 43.8μg
セレン 4.7μg 8.3μg
クロム 1.77μg 10μg
モリブデン 9.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.31g 5.7g~
食塩相当量2.01g ~2.5g

ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.51g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:2 n-6 リノール酸155.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸81.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.44mg

ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン511.75mg
ロイシン895.5mg
リシン(リジン)744mg
含硫アミノ酸289.45mg
芳香族アミノ酸1006.56mg
トレオニン(スレオニン)361.9mg
トリプトファン122.32mg
バリン631.35mg
ヒスチジン282.91mg
アルギニン358mg
アラニン298.86mg
アスパラギン酸806.91mg
グルタミン酸2062.5mg
グリシン198.34mg
プロリン972mg
セリン552.45mg
アミノ酸合計10143mg
アンモニア180mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ズッキーニチーズのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニチーズ(1人前)のカロリーは?
ズッキーニチーズ(1人前「137.5g」)のカロリーは131kcalです。
ズッキーニチーズ100gあたりのカロリーは?
ズッキーニチーズ「100g」のカロリーは95kcalです。
ズッキーニチーズ(1人前あたり)の糖質量は?
ズッキーニチーズ(1人前「137.5g」)の糖質の量は2.31gです。

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ズッキーニチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニチーズ:1人前 137.5gのカロリー「131kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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