カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ズッキーニチーズ (ズッキーニのチーズ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ズッキーニチーズのカロリー100kcal 100g
138kcal 137.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB12
ズッキーニチーズのカロリーは、1人前(137.5g)138㎉。
データの数値は、オーブンやトースターやレンジ等を使いノンオイルで調理する、1/2本分のズッキーニチーズ焼き塩こしょう味のカロリー。
オリーブオイルを熱したフライパンで焼いたズッキーニに粉チーズをたっぷり振りかけたり、ズッキーニのチーズ焼きと相性抜群のベーコンやツナやトマトを加えると美味しさは増すが、食用油を使用するレシピのカロリーは高くなる。
ガーリック風味やマヨネーズを追加したズッキーニチーズ焼きも人気。

g138kcal

追加せずトップへ

ズッキーニチーズ

ズッキーニチーズ

Baked zucchini cheese

ズッキーニチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

ズッキーニチーズに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 100 g 15 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

ズッキーニチーズ:1人前 137.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質9.52g (38.08kcal)15~34g
脂質9.49g (85.41kcal)13~20g
炭水化物3.62g (14.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニチーズのカロリーは137.5g(1人前)で138kcalのカロリー。ズッキーニチーズは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。たんぱく質が多く9.52g、脂質が9.49g、炭水化物が3.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が高い。

ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA120.64μg221μgRE
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK35.72μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸45.72μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン2.78μg17μg
ビタミンC20.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム787.17mg~1000mg
カリウム346.01mg833mg
カルシウム252.67mg221mg
マグネシウム32.62mg91.8mg
リン300.55mg381mg
0.67mg3.49mg
亜鉛1.55mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.01μg8.3μg
クロム1.06μg10μg
モリブデン6.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.31g5.7g~
食塩相当量1.99g~2.5g

ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.76g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.59g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸2088.01mg
18:2 n-6 リノール酸140.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸61.2mg

ズッキーニチーズ:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン432mg
ロイシン828mg
リシン(リジン)683.99mg
含硫アミノ酸255.6mg
芳香族アミノ酸900.01mg
トレオニン(スレオニン)298.8mg
トリプトファン104.4mg
バリン576mg
ヒスチジン259.2mg
アルギニン295.2mg
アラニン241.2mg
アスパラギン酸612mg
グルタミン酸1800mg
グリシン158.4mg
プロリン936mg
セリン396mg
アミノ酸合計8640.01mg
アンモニア180mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ズッキーニチーズ:1人前 137.5gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

ズッキーニチーズを追加してカロリー計算機へ移動する

g138kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したズッキーニチーズの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]