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ズッキーニオムレツ (ズッキーニのオムレツ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ズッキーニオムレツのカロリー132kcal 100g
308kcal 233.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
ズッキーニオムレツのカロリーは、1人前(233.5g)308㎉。
データの数値は、ズッキーニ1/2本を卵2個で油を引いたフライパンで包み焼きにして塩こしょうで味付けたボリューム満点のズッキーニオムレツのカロリー。
ズッキーニオムレツのカロリーオフポイントは、高カロリーの油を減らすか一切使わずに調理し、ケチャップやソースなどエネルギー量がアップする調味料を少な目に使うこと。
特殊加工を施したフライパンやレンジなら、カロリー控えめのズッキーニオムレツを作ることが可能。
挽き肉やチーズやベーコンやジャガイモを加えたズッキーニオムレツの高カロリーレシピも人気。低カロリーのトマトを合わせせば、ヘルシーなズッキーニのオムレツになる。

g308kcal

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ズッキーニオムレツ

ズッキーニオムレツ

Zucchini omelette

ズッキーニオムレツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ズッキーニオムレツに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
ズッキーニ ズッキーニ 100 g 15 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

ズッキーニオムレツ:1人前 233.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー308kcal536~751kcal
タンパク質16.11g (64.44kcal)15~34g
脂質24.49g (220.41kcal)13~20g
炭水化物3.5g (14kcal)75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニオムレツのカロリーは233.5g(1人前)で308kcalのカロリー。ズッキーニオムレツは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。脂質が多く24.49g、たんぱく質が16.11g、炭水化物が3.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA207.04μg221μgRE
ビタミンD2.17μg1.8μg
ビタミンE3.13mg2.2mg
ビタミンK71.01μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.56mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB121.07μg0.8μg
葉酸87.61μg80μg
パントテン酸1.96mg1.5mg
ビオチン32.78μg17μg
ビタミンC20.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム559.19mg~1000mg
カリウム480.4mg833mg
カルシウム87.07mg221mg
マグネシウム38.97mg91.8mg
リン253.74mg381mg
2.73mg3.49mg
亜鉛1.96mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素19.24μg43.8μg
セレン38.41μg8.3μg
クロム1.05μg10μg
モリブデン12.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.31g5.7g~
食塩相当量1.47g~2.5g

ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.91g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.99g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和5.88g
18:1 オレイン酸9000mg
18:2 n-6 リノール酸5640.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン732mg
ロイシン1200mg
リシン(リジン)1068.01mg
含硫アミノ酸827.99mg
芳香族アミノ酸1439.99mg
トレオニン(スレオニン)695.99mg
トリプトファン216.01mg
バリン924.01mg
ヒスチジン371.99mg
アルギニン936.01mg
アラニン827.99mg
アスパラギン酸1559.99mg
グルタミン酸1920mg
グリシン492.01mg
プロリン588mg
セリン1092.01mg
アミノ酸合計14399.99mg
アンモニア216.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ズッキーニオムレツ:1人前 233.5gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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