カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ズッキーニマリネ (ズッキーニのマリネサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ズッキーニマリネのカロリー71kcal 100g
48kcal 67.9g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
ズッキーニマリネのカロリーは、1人前(67.9g)48㎉。
データの数値は、ズッキーニ1/4本をオリーブオイルで炒め、甘酢とレモンで味つけしたズッキーニマリネのカロリー。
低カロリー野菜のタマネギやパプリカで辛味や彩りを加えズッキーニのマリネを作っても、トータルエネルギー量に大きな変化はない。
高カロリーのオリーブオイルはズッキーニのマリネ作りに欠かせない調味料だが、ズッキーニをレンジで加熱するか、生のズッキーニを輪切りにして塩で揉み柔らかくした後、炒めずにオリーブ油を少量加えたマリネ液に漬け込めば、若干カロリーオフが可能。

g48kcal

追加せずトップへ

ズッキーニマリネ

ズッキーニマリネ

Marinated Zucchini

ズッキーニマリネの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

ズッキーニマリネに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 50 g 8 kcal
砂糖 砂糖 2.3 g 9 kcal
酢 7.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
レモン レモン 3.8 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 3 g 28 kcal

ズッキーニマリネ:1人前 67.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー48kcal536~751kcal
タンパク質0.71g (2.84kcal)15~34g
脂質3.08g (27.72kcal)13~20g
炭水化物4.39g (17.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニマリネのカロリーは67.9g(1人前)で48kcalのカロリー。ズッキーニマリネは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く4.39g、脂質が3.08g、たんぱく質が0.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

ズッキーニマリネ:67.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.01μg221μgRE
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK18.76μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸18.72μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.41μg17μg
ビタミンC11.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム391.16mg~1000mg
カリウム167.19mg833mg
カルシウム13.65mg221mg
マグネシウム13.42mg91.8mg
リン19.44mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.21mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン0.02μg8.3μg
クロム0.62μg10μg
モリブデン3.13μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.65g5.7g~
食塩相当量0.99g~2.5g

ズッキーニマリネ:67.9g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.4g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.22g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.84g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸2190.19mg
18:2 n-6 リノール酸198.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.42mg

ズッキーニマリネ:67.9g(1人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ズッキーニマリネ:1人前 67.9gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

ズッキーニマリネを追加してカロリー計算機へ移動する

g48kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したズッキーニマリネの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]