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枝豆ペペロンチーノ (枝豆ガーリック/枝豆にんにく)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

枝豆ペペロンチーノのカロリー166kcal 100g
96kcal 58g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
枝豆ペペロンチーノのカロリーは、1人前(58g)96㎉。
居酒屋の人気メニュー、枝豆のペペロンチーノは「枝豆ガーリック」や「枝豆ニンニク」とも呼ばれ、炒めて調理するため、茹でて塩で味つけした枝豆よりもカロリーは高くなる。
にんにくの香ばしさと唐辛子がピリッと効いたスパイシーな枝豆ペペロンチーノは、食べたら止まらなくなる美味しさが評判だが、カロリーが気になるのなら適量を食すとよい。
酒のおつまみやバーベキューの一品として人気の他、パスタに和えても旨い。

g96kcal

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枝豆ペペロンチーノ

枝豆ペペロンチーノ

Peperoncino of edamame

枝豆ペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

枝豆ペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

枝豆 枝豆 50 g 68 kcal
塩 2 g 0 kcal
唐辛子 唐辛子 2 g 7 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal

枝豆ペペロンチーノ:1人前 58gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー96kcal536~751kcal
タンパク質6.26g (25.04kcal)15~34g
脂質5.37g (48.33kcal)13~20g
炭水化物6.1g (24.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

枝豆ペペロンチーノのカロリーは58g(1人前)で96kcalのカロリー。枝豆ペペロンチーノは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。たんぱく質が多く6.26g、炭水化物が6.1g、脂質が5.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。

枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA41.3μg221μgRE
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンK17μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
葉酸162.44μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン5.59μg17μg
ビタミンC13.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム781.02mg~1000mg
カリウム363.6mg833mg
カルシウム31.2mg221mg
マグネシウム35.66mg91.8mg
リン93.2mg381mg
1.51mg3.49mg
亜鉛0.74mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.39mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン0.54μg8.3μg
クロム0.5μg10μg
モリブデン120.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.54g5.7g~
食塩相当量1.98g~2.5g

枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.54g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.65g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.27g
18:1 オレイン酸2410.64mg
18:2 n-6 リノール酸1239.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸272.86mg

枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン262.2mg
ロイシン444mg
リシン(リジン)369.4mg
含硫アミノ酸167.4mg
芳香族アミノ酸500.4mg
トレオニン(スレオニン)227.6mg
トリプトファン76.28mg
バリン278.4mg
ヒスチジン171.62mg
アルギニン439.4mg
アラニン267.6mg
アスパラギン酸758mg
グルタミン酸1068.8mg
グリシン258mg
プロリン306.86mg
セリン308.2mg
アミノ酸合計6084mg
アンモニア143mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆ペペロンチーノ:1人前 58gのカロリー「96kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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g96kcal

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