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枝豆ペペロンチーノ (枝豆ガーリック/枝豆にんにく)

枝豆ペペロンチーノのカロリー概要

枝豆ペペロンチーノのカロリー 152kcal 100g
89kcal 58g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 葉酸

えだ豆をガーリックとオリーブ油などで炒め、ピリ辛に仕上げる枝豆ペペロンチーノのカロリー。

「枝豆ガーリック」「枝豆ニンニク」とも呼ばれる居酒屋人気メニューの枝豆ペペロンチーノは、炒めて調理するため、茹でてから塩で味をつける枝豆よりもカロリーが高い。
にんにくの香ばしさと唐辛子がピリッと効いたスパイシーな枝豆のペペロンチーノは、ビールなど酒のおつまみやバーベキューの一品として食すほか、パスタに和えるレシピも人気。

g89kcal

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枝豆ペペロンチーノの写真

枝豆ペペロンチーノ

Edamame peperoncino

枝豆ペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

枝豆ペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

枝豆 枝豆 50 g 63 kcal
塩 2 g 0 kcal
唐辛子 唐辛子 2 g 6 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal

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枝豆ペペロンチーノ:1人前 58gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー89kcal536~751kcal
タンパク質 6.27g 15~34g
脂質 5.36g 13~20g
炭水化物 6.12g 75~105g

【PFCバランス】

枝豆ペペロンチーノのカロリーは58g(1人前)で89kcalのカロリー。枝豆ペペロンチーノは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。たんぱく質が多く6.27g、炭水化物が6.12gでそのうち糖質が2.57g、脂質が5.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。

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枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA41.3μg221μgRE
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンK17μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸162.46μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン5.54μg17μg
ビタミンC13.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 781mg ~1000mg
カリウム 363.2mg 833mg
カルシウム 31.2mg 221mg
マグネシウム 35.64mg 91.8mg
リン 93.4mg 381mg
1.5mg 3.49mg
亜鉛 0.75mg 3mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 0.38mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.54μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 120.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.55g 5.7g~
食塩相当量1.99g ~2.5g

枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.59g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.73g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.31g
18:2 n-6 リノール酸1277.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸285.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg

枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン282.2mg
ロイシン471mg
リシン(リジン)391.6mg
含硫アミノ酸182mg
芳香族アミノ酸525.2mg
トレオニン(スレオニン)260.2mg
トリプトファン84.98mg
バリン302.2mg
ヒスチジン177.54mg
アルギニン464mg
アラニン280.6mg
アスパラギン酸796.6mg
グルタミン酸1114mg
グリシン270.8mg
プロリン326.8mg
セリン364mg
アミノ酸合計6352mg
アンモニア143.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「枝豆ペペロンチーノ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 枝豆ペペロンチーノ 1
    概要 枝豆ペペロンチーノに使用した枝豆50g・唐辛子2g・にんにく2g
  • 枝豆ペペロンチーノ 2
    概要 小皿50g分の枝豆ペペロンチーノ
    重量 50g
    カロリー 76kcal
  • 枝豆ペペロンチーノ 3
    概要 小皿100g分の枝豆ペペロンチーノ
    重量 100g
    カロリー 152kcal

枝豆ペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ

枝豆ペペロンチーノ(1人前)のカロリーは?
枝豆ペペロンチーノ(1人前「58g」)のカロリーは89kcalです。
枝豆ペペロンチーノ100gあたりのカロリーは?
枝豆ペペロンチーノ「100g」のカロリーは152kcalです。
枝豆ペペロンチーノ(1人前あたり)の糖質量は?
枝豆ペペロンチーノ(1人前「58g」)の糖質の量は2.57gです。

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枝豆ペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

枝豆ペペロンチーノ:1人前 58gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り12分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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