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ガーリックバターライス (にんにくバターライス/ガーリックバターご飯)

料理主食

食品分析数値

ガーリックバターライスのカロリー237kcal 100g
737kcal 311g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
ガーリックバターライスのカロリーは、1人前(311g)735kcal。
データの数値は、ニンニクを2カケ使用するレシピで作るガーリックバターライスのカロリー。
味の要となるバターの量はそのままで、ご飯とオリーブオイルの量を減らしせば美味しさを損ねずにガーリックバターライスのカロリーオフが可能。
温かいご飯をにんにくの香りをつけた油とバターで炒め醤油を回しかけて風味をつけるのが、ガーリックバターご飯の基本的な作り方だが、コンソメやベーコンなどを加え炊飯器で作るガーリックバターライスの簡単レシピもある。
こってり味のガーリックバターライスは単品でもカロリーが高いので、相性抜群の目玉焼き牛肉ステーキと一緒に食べるとカロリーアップは避けられないが旨い。チューブ入りのニンニクでも香ばしいガーリックバターライスは作れる。

g737kcal

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ガーリックバターライス

ガーリックバターライス

Garlic Butter Rice

ガーリックバターライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

ガーリックバターライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
にんにく にんにく 12 g 17 kcal
バター バター 15 g 112 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 166 kcal

ガーリックバターライス:1人前 311gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー737kcal536~751kcal
タンパク質7.78g (31.12kcal)15~34g
脂質31.1g (279.9kcal)13~20g
炭水化物100.27g (401.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

ガーリックバターライスのカロリーは311g(1人前)で737kcalのカロリー。ガーリックバターライスは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。炭水化物が多く100.27g、脂質が31.1g、たんぱく質が7.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA79.21μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.62mg2.2mg
ビタミンK10.11μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸20.81μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン2.33μg17μg
ビタミンC1.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム458.17mg~1000mg
カリウム166.6mg833mg
カルシウム13.47mg221mg
マグネシウム25.41mg91.8mg
リン118.24mg381mg
0.47mg3.49mg
亜鉛1.71mg3mg
0.28mg0.24mg
マンガン0.93mg1.17mg
ヨウ素0.37μg43.8μg
セレン3.39μg8.3μg
クロム0.34μg10μg
モリブデン83.13μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.46g5.7g~
食塩相当量1.15g~2.5g

ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.23g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.2g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.93g3g~8.3g
脂肪酸 総量28.39g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.77g
18:1 オレイン酸15720.65mg
18:2 n-6 リノール酸1747.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸165.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.51mg

ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン272mg
ロイシン551mg
リシン(リジン)267.4mg
含硫アミノ酸309.41mg
芳香族アミノ酸629.59mg
トレオニン(スレオニン)252mg
トリプトファン99.71mg
バリン382.41mg
ヒスチジン178.51mg
アルギニン624.21mg
アラニン378.8mg
アスパラギン酸666.82mg
グルタミン酸1274.79mg
グリシン322.6mg
プロリン327.17mg
セリン379.39mg
アミノ酸合計6904.01mg
アンモニア172.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガーリックバターライス:1人前 311gのカロリー「737kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング276分
  • ジョギング166分
  • 自転車104分
  • なわとび83分
  • ストレッチ331分
  • 階段上り92分
  • 掃除機236分
  • お風呂掃除218分
  • 水中ウォーキング207分
  • 水泳104分
  • エアロビクス128分
  • 山を登る132分

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