ガーリックバターライス:1人前 311gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 690kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.81g | 15～34g |
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| 脂質 | 31.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 100.27g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ガーリックバターライス (にんにくバターライス/ガーリックバターご飯)
ガーリックバターライスのカロリー概要
| ガーリックバターライスのカロリー | 222kcal 100g |
|---|---|
| 690kcal 311g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
データの数値は、ニンニクを2カケ使用するレシピで作るガーリックバターライスのカロリー。
味の要となるバターの量はそのままで、ご飯とオリーブオイルの量を減らしせば美味しさを損ねずにガーリックバターライスのカロリーオフが可能。
温かいご飯をにんにくの香りをつけた油とバターで炒め醤油を回しかけて風味をつけるのが、ガーリックバターご飯の基本的な作り方だが、コンソメやベーコンなどを加え炊飯器で作るガーリックバターライスの簡単レシピもある。
こってり味のガーリックバターライスは単品でもカロリーが高いので、相性抜群の目玉焼きや牛肉ステーキと一緒に食べるとカロリーアップは避けられないが旨い。チューブ入りのニンニクでも香ばしいガーリックバターライスは作れる。
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ガーリックバターライスのカロリーは311g(1人前)で690kcalのカロリー。ガーリックバターライスは100g換算で222kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.04g。炭水化物が多く100.27gでそのうち糖質が95.64g、脂質が31.04g、たんぱく質が7.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 80.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.62mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 10.11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.68mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.93μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.43mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 458.07mg | ～1000mg |
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| カリウム | 164.21mg | 833mg |
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| カルシウム | 13.47mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.28mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 119.46mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.71mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.37μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.39μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.34μg | 10μg |
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| モリブデン | 83.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 31.5mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.63g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.15g | ～2.5g |
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ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.23g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.14g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.87g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 28.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.71g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 117mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1682.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 161.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.51mg | |
| ||
ガーリックバターライス:311g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 283.2mg | |
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| ロイシン | 562.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 279mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 340.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 666.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 278mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.29mg | |
| ||
| バリン | 416.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 181.78mg | |
| ||
| アルギニン | 669.55mg | |
| ||
| アラニン | 382.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 676.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1298.49mg | |
| ||
| グリシン | 325.59mg | |
| ||
| プロリン | 362.84mg | |
| ||
| セリン | 418.14mg | |
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| アミノ酸合計 | 7304.99mg | |
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| アンモニア | 175.34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ガーリックバターライスのカロリー・栄養FAQ
- ガーリックバターライス(1人前)のカロリーは？
- ガーリックバターライス(1人前「311g」)のカロリーは690kcalです。
- ガーリックバターライス100gあたりのカロリーは？
- ガーリックバターライス「100g」のカロリーは222kcalです。
- ガーリックバターライス(1人前あたり)の糖質量は？
- ガーリックバターライス(1人前「311g」)の糖質の量は95.64gです。
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ガーリックバターライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ガーリックバターライス:1人前 311gのカロリー「690kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング258分
- ジョギング155分
- 自転車97分
- なわとび78分
- ストレッチ310分
- 階段上り86分
- 掃除機221分
- お風呂掃除204分
- 水中ウォーキング194分
- 水泳97分
- エアロビクス119分
- 山を登る123分
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