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柿グラタン (柿のグラタン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

柿グラタンのカロリー146kcal 100g
320kcal 219.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンB12

g320kcal

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柿グラタン

柿グラタン

Persimmon gratin

柿グラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

柿グラタンに使われる材料のカロリーと重量

柿 83 g 50 kcal
ベーコン ベーコン 10 g 41 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 102 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 15 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
塩 1 g 0 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal

柿グラタン:1人前 219.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー320kcal536~751kcal
タンパク質10.81g (43.24kcal)15~34g
脂質22.89g (206.01kcal)13~20g
炭水化物18.2g (72.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

柿グラタンのカロリーは219.3g(1人前)で320kcalのカロリー。柿グラタンは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。脂質が多く22.89g、炭水化物が18.2g、たんぱく質が10.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が高い。

柿グラタン:219.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.15μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE1.25mg2.2mg
ビタミンK11.05μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン1.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.18μg0.8μg
葉酸33.07μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン4.3μg17μg
ビタミンC63.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム908.12mg~1000mg
カリウム340.53mg833mg
カルシウム257.81mg221mg
マグネシウム21.12mg91.8mg
リン323.25mg381mg
0.42mg3.49mg
亜鉛1.54mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.46mg1.17mg
ヨウ素8.49μg43.8μg
セレン4.04μg8.3μg
クロム0.9μg10μg
モリブデン3.49μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.95g5.7g~
食塩相当量2.3g~2.5g

柿グラタン:219.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.55g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.81g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.75g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和2.32g
18:1 オレイン酸6546.85mg
18:2 n-6 リノール酸2269.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸458.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.18mg

柿グラタン:219.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390.49mg
ロイシン738.25mg
リシン(リジン)614.85mg
含硫アミノ酸235.75mg
芳香族アミノ酸797.59mg
トレオニン(スレオニン)282.55mg
トリプトファン100mg
バリン516.34mg
ヒスチジン233.34mg
アルギニン297.88mg
アラニン256.65mg
アスパラギン酸573.43mg
グルタミン酸1634.2mg
グリシン166.01mg
プロリン816.34mg
セリン361.27mg
アミノ酸合計7905.3mg
アンモニア177.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

柿グラタン:1人前 219.3gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る57分

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