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生ハムりんご (りんご生ハム/生ハム林檎)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムりんごのカロリー91kcal 100g
143kcal 157.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
生ハムりんごのカロリーは、1人前157.5gあたり143㎉。
データの数値は、生ハム(プロシュート)30gとMサイズのリンゴ約1/2個のみを使用した生ハムりんごのカロリー。
歯ごたえがシャキシャキしていて甘酸っぱさが特徴のリンゴと塩味のきいた生ハムを組み合わせた林檎の生ハム巻きは、オードブルや洋酒のおつまみに適している。
ミントの葉を添えると彩がよくなり、加熱して甘味が増した焼きリンゴを使うとデザート感覚で食べられる生ハムりんごに仕上がり、スパイシーで香り豊かなシナモンを振って食べても美味しい。

g143kcal

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生ハムりんご

生ハムりんご

Prosciutto and Apple

生ハムりんごの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

生ハムりんごに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
りんご りんご 127.5 g 69 kcal

生ハムりんご:1人前 157.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー143kcal536~751kcal
タンパク質7.47g (29.88kcal)15~34g
脂質5.1g (45.9kcal)13~20g
炭水化物18.77g (75.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムりんごのカロリーは157.5g(1人前)で143kcalのカロリー。生ハムりんごは100g換算で91kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は87.91g。炭水化物が多く18.77g、たんぱく質が7.47g、脂質が5.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

生ハムりんご:157.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.05μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK2.09μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン3.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸7.28μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg
ビオチン0.77μg17μg
ビタミンC10.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム329.99mg~1000mg
カリウム281.25mg833mg
カルシウム5.62mg221mg
マグネシウム11.92mg91.8mg
リン72.75mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.66mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
クロム1.28μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.91g5.7g~
食塩相当量0.83g~2.5g

生ハムりんご:157.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.95g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.63g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.57g
18:1 オレイン酸1921.28mg
18:2 n-6 リノール酸504.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

生ハムりんご:157.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.63mg
ロイシン10.33mg
リシン(リジン)9.06mg
含硫アミノ酸7.13mg
芳香族アミノ酸7.78mg
トレオニン(スレオニン)6.5mg
トリプトファン1.65mg
バリン7.65mg
ヒスチジン3.83mg
アルギニン4.85mg
アラニン9.18mg
アスパラギン酸84.15mg
グルタミン酸21.69mg
グリシン6.63mg
プロリン6.5mg
セリン7.78mg
アミノ酸合計203.99mg
アンモニア8.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムりんご:1人前 157.5gのカロリー「143kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り18分
  • 掃除機46分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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