カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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トマト生ハム (生ハムトマト)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

トマト生ハムのカロリー64kcal 100g
98kcal 153.75g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1
トマト生ハムのカロリーは、1人前153.7gあたり98㎉。
データの数値は、プロシュート(生ハム)30gとMサイズのトマト約3/4個を使い、調味料を一切加えないレシピの生ハムトマトのカロリー。
カロリーや塩分量の節制よりも美味しさを追求するのなら、まろやかな風味になるオリーブオイル、トマトと相性の良いイタリアンパセリ、サラダドレッシング、マヨネーズなどを加えるとよい。
トマトのお尻(ヘタがない側)にある数本の筋の間に包丁をいれて串切りにすると、種や水分量が多いゼリーが飛び出しにくくなるので、綺麗な状態でトマトを生マムに巻くことができる。

g98kcal

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トマト生ハム

トマト生ハム

Prosciutto and Tomato

トマト生ハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

トマト生ハムに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
トマト トマト 123.75 g 24 kcal

トマト生ハム:1人前 153.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー98kcal536~751kcal
タンパク質8.07g (32.28kcal)15~34g
脂質5.1g (45.9kcal)13~20g
炭水化物5.97g (23.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

トマト生ハムのカロリーは153.75g(1人前)で98kcalのカロリー。トマト生ハムは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く8.07g、炭水化物が5.97g、脂質が5.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。

トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.2μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK7.06μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン3.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸28.14μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン2.84μg17μg
ビタミンC23.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム333.71mg~1000mg
カリウム400.87mg833mg
カルシウム10.46mg221mg
マグネシウム19.23mg91.8mg
リン92.17mg381mg
0.46mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
セレン1.25μg8.3μg
モリブデン2.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g5.7g~
食塩相当量0.85g~2.5g

トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.95g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.64g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.55g
18:1 オレイン酸1929.9mg
18:2 n-6 リノール酸509.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.56mg
ロイシン29.7mg
リシン(リジン)29.7mg
含硫アミノ酸18.56mg
芳香族アミノ酸38.36mg
トレオニン(スレオニン)21.03mg
トリプトファン5.93mg
バリン19.8mg
ヒスチジン14.85mg
アルギニン23.51mg
アラニン22.28mg
アスパラギン酸84.15mg
グルタミン酸284.64mg
グリシン22.28mg
プロリン19.8mg
セリン25.98mg
アミノ酸合計680.64mg
アンモニア25.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマト生ハム:1人前 153.75gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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