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生ハムポテト (生ハムマッシュポテト)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムポテトのカロリー320kcal 100g
144kcal 45g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, ビタミンB1
生ハムポテトのカロリーは、1人前45gあたり144㎉。
データの数値は、マッシュポテト30gと生ハム(プロシュート)15gでつくる生ハムポテトのカロリー。
マッシュしたジャガイモと生ハムの塩味だけでは物足りない場合、カロリーは高くなるがマヨネーズや人参や玉ねぎなどの野菜を加えたポテトサラダでつくる生ハムポテトのレシピもあるので試すとよい。
ブラックペッパー、ハーブ、マヨネーズ、サラダドレッシングのほか、歯応えのある食感の野菜も一緒に生ハムポテトに巻いて食べても美味しい。

g144kcal

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生ハムポテト

生ハムポテト

Prosciutto and Potato

生ハムポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分23 (%)

生ハムポテトに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 15 g 37 kcal
マッシュポテト マッシュポテト 30 g 108 kcal

生ハムポテト:1人前 45gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー144kcal536~751kcal
タンパク質5.58g (22.32kcal)15~34g
脂質2.67g (24.03kcal)13~20g
炭水化物24.92g (99.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムポテトのカロリーは45g(1人前)で144kcalのカロリー。生ハムポテトは100g換算で320kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25g。炭水化物が多く24.92g、たんぱく質が5.58g、脂質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンB1の成分が高い。

生ハムポテト:45g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.75μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK1.05μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸30.45μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム187.5mg~1000mg
カリウム430.5mg833mg
カルシウム8.1mg221mg
マグネシウム25.35mg91.8mg
リン75mg381mg
1.04mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.98g5.7g~
食塩相当量0.48g~2.5g

生ハムポテト:45g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.3g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.27g
18:1 オレイン酸960mg
18:2 n-6 リノール酸240mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.65mg

生ハムポテト:45g(1人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムポテト:1人前 45gのカロリー「144kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り18分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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g144kcal

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