カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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生ハムサンド (生ハムサンドイッチ/生ハムサンドウィッチ)

料理主食

食品分析数値

生ハムサンドのカロリー210kcal 100g
211kcal 100.3g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB1
生ハムサンドのカロリーは、1個100.3gあたり211㎉。
データの数値は、コッペパンに生ハム30gとリーフレタスを挟みブラックペッパーで味つけしたシンプルな生ハムサンドのカロリー。
ほのかな甘みのあるパンと塩味がしっかりしみ込んでいるプロシュート(生ハム)だけでも十分に生ハムサンドの旨味は堪能できる。物足りなさを感じる場合は、マヨネーズやドレッシングなどの調味料を加えてもよいが、塩分やカロリーが高くなるので塩辛さを軽減できるレモン果汁でさっぱり味に仕上げるのもおすすめ。

g211kcal

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生ハムサンド

生ハムサンド

Prosciutto Sandwich

生ハムサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)

生ハムサンドに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
リーフレタス リーフレタス 20 g 4 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムサンド:1個 100.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー211kcal536~751kcal
タンパク質11.76g (47.04kcal)15~34g
脂質6.92g (62.28kcal)13~20g
炭水化物25.56g (102.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムサンドのカロリーは100.3g(1個)で211kcalのカロリー。生ハムサンドは100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く25.56g、たんぱく質が11.76g、脂質が6.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が高い。

生ハムサンド:100.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA41.55μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.55mg2.2mg
ビタミンK34.1μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸45.4μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン0.64μg17μg
ビタミンC9.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム591.4mg~1000mg
カリウム290.4mg833mg
カルシウム33.13mg221mg
マグネシウム23.55mg91.8mg
リン106.18mg381mg
0.97mg3.49mg
亜鉛1.11mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
ヨウ素1.42μg43.8μg
セレン0.02μg8.3μg
クロム0.69μg10μg
モリブデン1.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.49g~2.5g

生ハムサンド:100.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.52g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.74g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.3g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.96g
18:1 オレイン酸2570mg
18:2 n-6 リノール酸900mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

生ハムサンド:100.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン150mg
ロイシン290mg
リシン(リジン)85mg
含硫アミノ酸150mg
芳香族アミノ酸340mg
トレオニン(スレオニン)120mg
トリプトファン45mg
バリン175mg
ヒスチジン95mg
アルギニン140mg
アラニン130mg
アスパラギン酸180mg
グルタミン酸1400mg
グリシン150mg
プロリン485mg
セリン200mg
アミノ酸合計4150mg
アンモニア165mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムサンド:1個 100.3gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ95分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g211kcal

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